Vægttab med at gå på løbebåndet
Tabe sig og holde det ud kræver en ændring i den måde, du spiser og motion. Samtidig med at disse ændringer kan være svært, betyder øvelse du vælger at gøre ikke at være. Blot at gå på et løbebånd kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier til at skabe underskuddet nødvendig for at opnå vægttab.
Løbebånd Fordele
Succesfuld tabe koges ned til en kalorie balance. For at tabe et halvt kilo hver uge, skal du oprette et underskud på 500 kalorier hver dag gennem kost og motion. Ved at øge antallet af kalorier du forbrænder gennem gå på et løbebånd, vil du ikke nødt til at skære så mange kalorier fra din kost for at tabe sig og holde det ud. Ikke alene walking øge din kalorieforbrænding, det forbedrer dit hjerte-kar sundhed, og gå på et løbebånd med til at styrke dine knogler.
Kalorier forbrændt på løbebåndet
Din kropsvægt og din hastighed både påvirke antallet af kalorier du forbrænder i timen på et løbebånd. Gåture på 5,6 km i timen vil brænde 277 kalorier i en 73 kg voksen, 346 kalorier i en 91 kg voksen og 414 kalorier i en 109 kg voksen, ifølge MayoClinic.com. Reducere din hastighed til tre kilometer i timen skærer din kaloriefattige udgifter med op til 150 kalorier.
Tips til hurtigere resultater
For at øge vægttab virkninger af dit løbebånd træning, prøve at øge din ganghastighed eller hældning løbebåndet. For virkelig at øge dine resultater på mindre tid, kan du prøve at skifte mellem to og tre-minutters perioder med moderat intens walking med et minuts sprints. Denne metode, der kaldes høj intensitet interval træning, holder dit stofskifte boostet i en periode efter du stopper motion, tilføje et par ekstra kalorier til din underskud.
Ernæring Overvejelser
Motion er kun halvdelen af vægttabet ligning. Selv hvis du bruger tid hver dag gå på et løbebånd, vil du ikke tabe sig, hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder. For nemt at fjerne kalorier fra din kost, spise mindre måltider oftere i løbet af dagen for at holde dit stofskifte forhøjet og forhindre dig i at føle sulten. Spis masser af frugt, grøntsager, magert kød, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter.