Vægttab med 5-6 små måltider

Mere end 1 milliard mennesker i verden er overvægtige, ifølge Verdenssundhedsorganisationen. Denne globale folkesundhedsproblem har fået mange mennesker til at forsøge at vedtage en sundere livsstil. For nogle betyder det traditionelle tre måltider om dagen kost ikke passer til deres daglige tidsplaner. Heldigvis for dem, kan spise mindre måltider i løbet af dagen være mere gavnligt. For dem interesseret i at tabe sig, spise 5-6 små måltider hver dag kan give positive resultater.

Beskrivelse

Hvis du forsøger at tabe sig, skal du have en klar forståelse af, hvad der menes med små måltider; dette mønster ved at spise betyder ikke at indtage et par store måltider og mindre snacks. I stedet for denne tidsplan fokuserer på at spise mini-måltider hver to til tre timer. Du bør dog stadig koncentrere sig om at få næringsstoffer gennem de store grupper af fødevarer, herunder frugt og grøntsager, magert protein og mejeri samt fuldkorn.

Fordele

En primær fordel at spise små måltider i løbet af dagen er, at det kan bidrage til at reducere overspisning. Ved at spise ernæringsrigtige fødevarer hver par timer, du er mindre tilbøjelige til at føle glubende - hvilket kan føre til overindulging på tomme kalorier. Desuden spiser 5-6 små måltider holder dit energiniveau stabilt, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse. Dette kan hjælpe dig holde fast i din motion rutine, en væsentlig del af et sundt vægttab plan.

Forslag

Hvis du forsøger at tabe sig, sætte sunde mål at bevare din engagement. Et mål for at miste halvdelen til et kilogram per uge (£ 1 til £ 2) er realistiske og målelige. Planlæg dine måltider på forhånd; bestanden op på fedtfattige mejeriprodukter, hele korn brød, usaltet nødder, sunde madolier og urter. Har adgang til friske eller frosne frugter og grøntsager er også nyttigt for tilberedning af måltider.

Måltid Idéer

Vælg fødevarer, du nyde og forberede kombinationer, der giver næringsstoffer fra de centrale fødevaregrupper. Som eksempler kan nævnes en tortilla fyldt med røræg og fedtfattig ost eller en kop suppe med hele korn crackers. Hvis du leder efter sødere muligheder, prøv fedtfattig yoghurt med frugt og granola. Små salater - tilberedt med magre proteiner, friske grøntsager og lette toppings - er ideelle mini-måltider.

Overvejelser

Selvom spise 5-6 små måltider om dagen har flere fordele, eksisterer ikke tilstrækkelig videnskabelig dokumentation til støtte for, at spise flere små måltider fører til større vægttab end at spise den traditionelle tre, ifølge den amerikanske Diætetiske Association. Men springe måltider påvirker negativt vægttab. Når du springer måltider - især det første måltid på dagen - kan du ende med at spise for meget senere på dagen. I sidste ende er det op til dig at afgøre, om en traditionel eller lille måltid mønster af at spise passer til din livsstil.