Vægttab med fiber

December 7

Vægttab med fiber

Med almindelige navne som grovfoder eller bulk, er det ikke svært at forestille sig, hvorfor fiberrige fødevarer er ikke nødvendigvis på toppen af ​​din must-eat listen. Pålydende, betyder kostfibre ikke tilbyde de samme typer af næringsstoffer, såsom protein eller sunde fedtstoffer, men en fiberrig kost spiller en vigtig rolle i både forvaltningen sult, regulerer fordøjelsen og endda reducere din risiko for visse sygdomme. Hvis du forsøger at tabe sig, skal du kontakte din læge om at øge dit indtag af fiberrige fødevarer som en metode til vægtkontrol.

Funktion


Kostfibre består af alle de ufordøjelige materialer i både planter og dyr kød. Hvis en del af fødevaren ikke kan absorberes eller fordøjet til brug som energi, det passerer gennem kroppen som kostfibre. På trods af den relative mangel på næringsstoffer, kostfibre er en af ​​de mest effektive naturlige måder at regulere fordøjelsen og forhindre løs afføring eller forstoppelse. Fiberrige fødevarer typisk registrere lavere energi-density ratings; fødevarer med højt i fiber gøre dig mere tilfreds hurtigere og mere for en længere periode af gange i forhold til energirige fødevarer, som pakker en stor mængde kalorier i et lille volumen af ​​fødevarer. Lavenergi-density fødevarer er integreret til vægttab, fordi de begrænser indtaget af unødvendige kalorier.

Typer


De to hovedtyper af kostfibre er opløselige og uopløselige fibre; mange fødevarer indeholder versioner af hver. Opløselige fibre opløses i vandet i din krop til at skabe en tyktflydende, gel-lignende stof. Bladgrøntsager grønne grøntsager, frugter og nødder er gode kilder til opløselige fibre. Uopløselige fibre ikke opløses i vand, og fortsætter gennem dit fordøjelsessystem intakt. Uopløselige fibre fremmer regelmæssig og sund fordøjelse ved at hjælpe vedtagelsen af ​​fordøjet mad gennem dine tarme. Opretholdelse af en effektiv fordøjelsessystem forhindrer oppustethed og forstoppelse. Fødevarer med komplekse kulhydrater såsom mel og klid hele hvede er gode kilder til uopløselige fibre.

Fordele


Fibre er afgørende for en sund tarm funktion, en fordel, der ikke kun forhindrer sundhedsmæssige problemer relateret til dårlig fordøjelse, men også hjælpemidler vægttab ved at fremme regelmæssig passage af afføring. Den lave energitæthed af fiberrige fødevarer hjælpemidler i vægttab ved at bremse hastigheden af ​​dine spise og dit sats på fordøjelsen. I 2001 blev omfattende gennemgang af fiber undersøgelser offentliggjort i "Nutrition anmeldelser" konkluderede, at en stigning i begge typer af fiber indtag signifikant nedsætter sult og bidrager til langsigtet vægttab. Ud over sin vægttab fordele, der er fiber også forbundet med betydelige sundhedsmæssige fordele. Et skelsættende 1987 undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Epidemiology" fundet, at over en 12-årig periode, personer, der klæber til en fiberrig kost viste en 25 procent lavere risiko for død ved hjertesygdom.

Features


Fagfolk anbefaler mindst 25 g fibre pr dag for en sund voksen, men Mayo Clinic rådgiver mænd til at forbruge mindst 38 g per dag, indtil alder 50. Medtag en række high-fiber fødevarer i din kost for at skabe en balanceret kostplan der fremmer vægttab og ledelse. Fødevarer med et naturligt højt fiberindhold omfatter de fleste frugter og grøntsager; bladgrøntsager grønne grøntsager som spinat og grønkål er naturligt højt fiberindhold samt andre næringsstoffer til at opretholde en sund krop funktion. Fuldkorn og fiber-berigede brød er også betydelige kilder til begge typer af fiber. Medtag bønner og bælgfrugter som ærter og linser ind i dig måltider til en fiber boost. Swap ud sukkerholdige snacks for en håndfuld fiber-pakkede nødder.

Misforståelser


Herunder fiber i din kost er kun en del af en vægt-management program. Kostfibre ikke ophæver kalorier fra fedt, sukker eller raffineret mel; stedet fiber øger i hvilken grad de kalorier holde dig følelsen mæt. Fødevarer med højt indhold af sukker eller fedt forblive i strid med vægttab på trods af en høj fiber tæller. Hvis du øge din mængde af daglige fiber indtag, også øge dit daglige indtag af vand eller andre væsker for at undgå forstoppelse på grund af den ekstra bulk i dine tarme.