Calorie optælling eller carb optælling
Kur er en vigtig del af vægttab. Det kan imidlertid være forvirrende, med så mange forskellige diæter på markedet. To af de mere populære kosttyper er lavt kalorieindhold og lavt kulhydrater. Begge kost modeller kan blive en succes. For at vælge den ene for dig, overveje, hvad hver kost indebærer, og om du kan nemt vedligeholde det for højere succesrate.
Lav kulhydrat kost
At følge en lav kulhydrat kost, skal du dramatisk reducere det beløb, du spiser hver dag. Som supplement bør de fleste af din kost kommer fra fedt og protein kilder. Hver kost kan have sine egne begrænsninger kulhydrat, men typisk ikke mere end 5 procent til 10 procent af dit daglige mad indtag bør være fra kulhydrater. Insulinet i kroppen hurtigt bliver kulhydratkilder til fedt, når du spiser dem, men din krop doesnâ € ™ t gøre det så hurtigt med fedt. Den lave kulhydrat kost virker ved at begrænse mængden af fedt i kroppen. Du wonâ € ™ t være at spise fødevarer, der bliver øjeblikkeligt til fedt, så din krop kan brænde dem mere effektivt.
Tælle kulhydrater
For at begynde at tælle kulhydrater, bør du forstå, hvad de er. Der er to hovedtyper af kulhydrater, enkle og komplekse. De forskellige typer af sukker i hver definere disse kategorier. Fuldkorn, frugt, grøntsager og mejeriprodukter alle indeholder en form for kulhydrat. Du behøver ikke at skære disse fødevarer helt fra din kost. Snarere vælge fødevarer lavere i kulhydrater. Sammenlign emballage til at hjælpe dig tælle kulhydrater.
Overvejelser for lav kulhydrat
Lave kulhydrater er en sikker og effektiv måde at tabe sig. Mens der på denne type kost, huske på, at du vil være tidskrævende mere protein og fedt. Hvis du ikke allerede spiser en masse af disse kilder, kan dette ikke være den kost for dig. Kulhydrater er en energikilde, så sørg for at forbruge nok kalorier og fedt for at holde din energi niveauer op, og din krop fungerer korrekt.
Lavt kalorieindhold kost
Hver mad, du spiser indeholder en slags kalorieindhold. En kalorie er den mængde energi, som lagres i en fødevare. Når du følger et lavt kalorieindhold kost, du ønsker at reducere mængden af kalorier du indtag hver dag. At miste et pund om ugen, hvilket er omkring 450 gram fedt, bør du skære omkring 500 kalorier fra din kost hver dag. Et lavt kalorieindhold kost virker, fordi du brænder flere kalorier, end du spiser og skabe en kalorie underskud for vægttab.
Tælle kalorier
Tælle kalorier svarer til tælle kulhydrater. Når youâ € ™ ve etableret dit daglige kalorie mål, bør du ikke være større end dette beløb. Rådfør mad pakker til en idé om, hvor mange kalorier et produkt indeholder. Portion kontrol er en stor del af tælle kalorier.
Overvejelser for lavt kalorieindhold
Hvis du arenâ € ™ ta meget aktiv person youâ € ™ ll nødt til at forbruge færre kalorier end en person, der har et højt aktivitetsniveau. Du bør ikke forbruge mindre end 1.200 kalorier om dagen, fordi lavere rent faktisk kan skade din krop. Et lavt kalorieindhold kost kan du stadig spise mad fra hver mad gruppe, men alle bør indtages i moderate mængder.