En god kalorieindhold kost
Når det kommer til at tabe sig, få teknikker virker så godt som god gammeldags kalorieindhold optælling. Når du spiser færre kalorier, end du bruger, kan du slippe pounds. Kalorie-optælling kost ikke begrænser de typer af fødevarer, du spiser - kun det beløb, du spiser. Nøglen til din succes vil være at finde en god kalorieindhold kost, der virker for dig.
DIY kalorieindhold optælling kost
Du behøver ikke at følge en specifik plan for at tælle kalorier. Du kan gøre det på din egen. For at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for at vedligeholde din vægt, ifølge Harvard Health Publications, blot formere din nuværende vægt i pounds ved 15. For at få antallet af kalorier, du skal spise for at tabe, trække 1000 fra dette nummer til få den lave ende af din rækkevidde og 500 for at få den høje ende af din rækkevidde. Spor dine fødevarer ved at skrive ned, hvad du spiser og tælle kalorier i fødevarerne. Online dagbøger, såsom Fit dag, kan gøre dette lettere.
Kommerciel kalorieindhold tælle kost
Mange kommercielle kostvaner gør brug af kalorieindhold optælling, selvom de ikke altid sige det. Weight Watchers bruger et pointsystem til at tælle kalorier, hvor et point svarer omtrent til 50 kalorier. Slim Fast er også en kalorie diæt, men det har til formål at reducere antallet af kalorier du spiser ved at erstatte måltider med lavt kalorieindhold shakes og mad barer.
Factoring i motion
Motion forbrænder kalorier, og du skal tage dit aktivitetsniveau i betragtning, når du beslutter, hvor mange kalorier at spise. Hvis du har en generel kontor job og ikke arbejde ud ofte, det er ikke meget af en faktor, men hvis du har en meget aktiv job eller er meget atletisk, bliver du nødt til at spise flere kalorier for at kompensere for dit niveau af aktivitet.
Calorie optælling strategier
Den nemmeste måde at holde sig inden for dit kalorie interval er at spise fødevarer, der er lav i kalorier. Højt kalorieindhold fødevarer som chips og chokolade ikke holde dig følelsen fuld længe, så de er ikke et smart valg. Det er nyttigt at planlægge kalorieindhold intervaller for hver af dine måltider, som planlægger at spise en 300-kalorie morgenmad, 400 kalorieindhold frokost, 500-kalorie middag og en 200-kalorie snack. Dette sikrer, at du ikke går overbord tidligt på dagen.
Plateauer
På en kalorie-optælling kost, kan du opleve, at du rammer et plateau, hvor du pludselig stopper tabe. Det sker typisk, fordi din krop har tilpasset til din nye rutine. Husk, at når du tabe sig, er du nødt til at justere dine kalorieindhold mål ned til konto til din mindre størrelse. Du kan også finde succes, hvis du begynder at prøve en ny øvelse rutine.