Sunde kostvaner til at tabe 2 uger

I en verden af ​​vægttab, gradvis og støt tab er nøglen til succes at holde pounds off. Quick-fix og FAD kostvaner normalt resultere i vægttab efterfulgt af vægtforøgelse når kosten ender. Den amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler en sikker vægttab mål på 2 £ om ugen gennem implementering af motion og sunde spisevaner. Ved at gøre et par ændringer og indarbejde sundere fødevarer i din kost, kan du begynde at tabe sikker og sund måde.

Calorie optælling

Din krop kræver et vist antal kalorier hver dag for at holde sig sund, og at vide dette nummer kan hjælpe dig med at afgøre, hvordan man kan skære ned sikkert. Ifølge American Cancer Society, vil reducere dit daglige kalorieindtag med 500 hjælpe dig med at tabe 1 £ om ugen. Vælge sundere fødevarer og tage mindre portioner er effektive måder at skære ned på kalorier og kan være starten på en sundere kost livsstil.

Drik vand

Din krop kan frigive falske sult tegn når dehydreret, så øge dit daglige indtag af vand hjælper bremse disse drifter og holder dig fra snacking når du ikke rigtig sulten. Vand fylder også din mave, som en appetitnedsættende, og giver nyrerne til at arbejde mere effektivt at skylle affald fra dit system. Blot at drikke isvand hjælper med at forbrænde kalorier, som din krop skal arbejde for at hæve temperaturen på vandet, så det passer til din krop.

Spis regelmæssigt

Spise fem mindre, velproportionerede måltider i løbet af dagen holder dig fra at føle for sulten og overspisning. Dette spreder din samlede kalorieindtag over en hel dag i stedet for at forbruge en hovedparten af ​​kalorier i et møde. Regelmæssige sunde måltider også give din krop til at behandle de fødevarer bedre, hvilket giver dig flere næringsstoffer og energi på et mere bæredygtigt niveau.

Gode ​​kilder til protein

Tilføjelse sunde proteinrige fødevarer til din kost gør hver kalorie tæller og giver en bred vifte af smag og aroma som godt. Gode ​​protein kød omfatter kylling uden skind eller kalkun, magert udskæringer af oksekød, svinekød og lam og fisk og skaldyr som tun, laks og krabbe. Bønner, såsom nyre, Lima og pinto, giver også protein, som gør forskellige nødder såsom jordnødder, sojabønner og mandler.

Vælg gode kulhydrater

På trods af hvad nogle kostvaner annoncere, alle kulhydrater er ikke fjenden. Kroppen har brug for kulhydrater for energi og korrekt organfunktion. Men der er gode kulhydrater og dårlige kulhydrater. Gode ​​kulhydrater findes i fuldkornsprodukter, frugt og grøntsager og tilbyde kroppen vitaminer, fibre og andre vigtige næringsstoffer. Dårlige kulhydrater omfatter hvidt brød, hvide ris og andre stærkt forarbejdede fødevarer og kan hindre vægttab.