Øvelser for Knee Slaphed

Muskelinflammation, sener forstuvninger og bruskskader er almindelige årsager til knæet slaphed. Tvinger knæet til at stole på styrken af ​​det omgivende væv, muskler og ledbånd for support, slaphed forårsager ekstrem smerte og alvorlig skade på knæet, hvis ignoreres. Enkle øvelser kan forebygge skader og lindre smerten af ​​knæet slaphed hvis de er indbygget i din daglige tidsplan.

Start med at Stretching

Stræk 5 til 10 minutter, før du begynder din træning. Dette kan være at gå rundt i lokalet, masserer muskler, peger og bøje tæerne eller spænde og frigive benmusklerne at øge fleksibiliteten. Når dit knæ er varmet op, gøre en quadriceps stretch. Find en stol eller hård overflade på højden af ​​din navle, og gribe fat. Hold ryggen lige, og ikke bruge bagsiden af ​​stolen for ekstra støtte, når der løftes. Glid hæl langs din stabile ben, indtil den når din knæskallen. Så, bringe din benskade bagud indtil begge knæ mødes. Flex tæerne, tag din ankel, og træk forsigtigt din mund op mod din røv, holde 5 til 10 sekunder for at øge trykket. Gentag øvelsen 10 gange.

Wall Squats

Stå med dit hoved, røv og hofter fladt mod væggen. Square din skuldre og holde ryggen lige under hele øvelsen. Glide ned ad væggen, indtil din røv er i en siddende stilling. Tæerne skal vende fremad og knæ skal være hip-bredde fra hinanden. Hold denne stilling i fem til 10 sekunder og gentag, langsomt glider op ad væggen for at genstarte. Hvis du ikke har styrken til at nå frem til en siddende stilling, og skub så langt ned som muligt, og hold denne stilling i fem til 10 sekunder. Som mobilitet stiger, skridt væk fra væggen, ved hjælp af dine ben for fulde støtte. Bøj aldrig dine knæ forbi 90 grader.

Få i puljen

Arbejde ud i vandet er meget effektiv, fordi det mindsker stress på muskler, så du kan udføre øvelser og strækninger med mindre spænding. Stå op, placere din ryg mod kanten af ​​puljen væggen, og skub ned i en siddende stilling. Slap af i skuldrene, og holde din ryg lige og presset mod væggen. Løft langsomt din benskade 1 fod over gulvet, din vægt støttes af det andet ben. Ret dit knæ, og langsomt begynde at gøre cirkler med dit ben. Efter fem gentagelser, hvis du har brug for yderligere støtte, placere dine hænder mod væggen.