Udholdenheds øvelser for børn

Et barn så unge som tre- eller fire-årige kan få en hurtig start på en levetid af fysisk kondition, hvis du finder de rigtige øvelser for ham. Det centrale er at blande det op, gør det spændende og bruge udholdenheds øvelser som en sjov måde at tilbringe tid sammen. Hvis dit barn er involveret i holdsport eller klasser som gymnastik eller karate, vil udholdenhed øvelser ikke kun forbedre sin præstation, men gør hans medvirken, meget sjovere, da hans udholdenhed øges. Prøv at tilføje 30 minutters udholdenhedstræning tre gange om ugen til at starte.

Big Dog

Løb kan virke som den sidste ting dit barn vil få begejstret, da det kan være trættende og repetitive uden en plan. Spille et spil som "Big Dog" får hendes fantasi gnister og hun måske ikke engang mærke den tid eller spor at gå efter. Start med at jogge på en nem, selv tempo. Når hun er varmet op, begynde at kalde ud foregive forhindringer, du kan se i en overfyldt park og have hende undgå forhindringer. For eksempel, råber "baby klapvogn!" og have hende til at hoppe over det, eller "gren" og få hende duck eller kravle. Når du råber ud "Big Dog!" hun bør fremskynde at løbe væk fra hunden, som vil tilføre sprints til hendes arbejde-out.

Animal Relæer

Plyometric øvelser, eller gentagne, eksplosive øvelser, der forbedrer udholdenhed, styrke og balance, er et godt valg til at forbedre udholdenhed i børn, fordi mange af dem er naturligvis sjovt. Jumping, er let galopperende og skipping er alle en del af barndommen til at begynde med, så indarbejde plyometric øvelser i spilletid. Gå til et spor eller markere en afstand på 10 eller 20 yards med kegler og bede dit barn til at tænke på den måde, en kanin, en kænguru og en bjørn alle træk. Når du ringer ud et dyr, have hende simulere at dyrets bevægelse omkring den målte afstand. For kaniner, må hun springe med fødderne sammen, for kænguru hun skal udføre tuck jumps, bøjning knæ til brystet på hver hoppe og for bjørnen hun skulle have sine hænder og føle på jorden og kapløbet. Gentag hvert dyr flere gange, eller være kreativ og finde andre, der fungerer godt for hende.

Klatrejungle og Monkey Bars

Blot at tage dit barn til den lokale legeplads eller installere et sæt af abe barer i din baghave kan faktisk være en af ​​de bedste udholdenheds øvelser, du kan give dit barn. Ifølge en undersøgelse af Carl Gabbard, direktør for Motor Development Laboratory på Texas A & M University, havde børn, der spillede i en "veludstyret play miljø, som havde faste klatrere og stiger til rådighed" øget udholdenhed over andre i deres peer-grupper, der ikke blev udsat sådan klatring apparat.