Endurance sport kosttilskud

De fleste atleter søger noget, der giver dem en fordel i at udføre bedre. Udholdenhedsatleter der har brug for enorme mængder af energi især opsøge at særlige noget at give dem mere udholdenhed. Der er mange sports kosttilskud til rådighed til at hjælpe brændstof udholdenhed atlet med ekstra komplekse kulhydrater og fedt, plus protein til at genopbygge muskelfibre revet ned fra hård træning. Alle disse kosttilskud er rettet mod at holde udholdenhed atlet går og klarer sig godt.

Protein-forgrenede aminosyrer

Suzanne Girard Eberle i "Endurance Sports Nutrition", at et bcaas, eller forgrenet aminosyre supplerer, der omfatter leucin, isoleucin og valin, kan hjælpe udholdenhed, især for træning over to timer. Dette er vigtigt for en udholdenhed atlet fordi når glycogen, de komplekse carb butikker, er opbrugt, kroppen når ind proteindepoter for brændstof. Dette supplement kan muligvis hjælpe ydeevne ved at forhindre muskelnedbrydning, og forsinke mental træthed i atlet. Disse BCAAs er tilgængelige i form af energi gels og pulveriseret drikke blander, der kan forbruges på ethvert tidspunkt før, under eller efter en træning. Eberle opfordrer atlet til at eksperimentere med de forskellige bcaas rådighed til at se, hvad der virker, men advarer ikke at bruge det for meget eller for ofte som store doser kan bidrage til en dårlig mave.

Koffein

En anden præstationsfremmende supplement er koffein, Eberle bemærker. I moderate doser, ikke blot koffein tilføje til mental skarphed, men det hjælper frigive fedtsyrer, der let anvendes af atlet som brændsel. Dette kaldes ergogenic egenskaber eller fedt-brænding kapaciteter. Den opadrettede til denne effekt er, at det hjælper atleten spare glykogen til brændstof behov senere. Ulempen for koffein er, at er kan fremme dehydrering, og at nogle atleter er mere følsomme over for koffein effekter, så mådehold og eksperimenter opfordres. En undersøgelse fra University of Connecticut i USA, at afholde sig fra koffein i op til syv dage før en begivenhed vil fremme de positive ergogenic effekter. Koffein er inkluderet i mange af de energi gels og pulveriserede sportsdrik blandinger.

Salt

Især for udholdenhedsatleter, salt eller elektrolytter er af afgørende betydning. Eberle påpeger, at under langvarige sportslige begivenheder, kan en atlet miste så meget som 1000 mg natrium for hvert kilo (ca. 2 Ibs) sved tab. Dette er især tilfældet, hvis gør en udholdenhed begivenhed i varme og fugtighed. Faren for at miste så meget natrium er ikke kun nedgang i ydelse, men mulig hyponatriæmi eller lavt blod-natrium koncentrat. Hyponatriæmi er potentielt farligt og resultater fra store natrium tab gennem sveden, og drikker kun rent vand. Atleten skal forbruge elektrolyt-fyldte sportsdrikke før, under og efter sin træning til at genoprette hans natrium niveauer. En undersøgelse fra Iowa State University i USA cites drikker natrium-fyldte væsker som også reducerer væskeubalance gennem urin tab, og derved øge væskebalancen nyttiggørelse, og konsekvent, bedre ydelse. Elektrolyt sportsdrikke er let tilgængelige, og nemt bruges, mens du træner.