De bedste kosttilskud for muskel størrelse
Det er ingen hemmelighed, at indtagelse af de rigtige kosttilskud kan være nyttige i at opbygge muskler størrelse. Men der er en overflod af kosttilskud på markedet hævder at øge muskel vækst. De fleste af disse påstande ikke er sande, men et par kosttilskud er blevet bakket op af forskning som at være en succes i opbygningen af massive mængde af muskler. Snak med din læge, før du tager nogen kosttilskud.
Leucin
Leucin er en essentiel aminosyre, der arbejder hovedsageligt med aminosyrerne isoleucin og valin for at anspore muskelvækst og genopretning. Da det ikke kan syntetiseres af kroppen, leucin skal være opnået fra kosten. Leucin er afgørende for at opbygge muskler størrelse, fordi det stimulerer proteinsyntese, eller muskelvækst proces i muskelceller, efter juni 2005-udgaven af "Journal of Nutrition". Endvidere leucin tilskud standser muskelnedbrydning, som tillader kroppen at være i en muskeltræning, snarere end muskelsvind, tilstand.
Beta-alanin
Beta-alanin er en ikke-essentiel aminosyre, som har vist positive effekter i opbygningen af muskelmasse. I en undersøgelse offentliggjort i december 2008 spørgsmålet om "International Journal of Sports Medicine" den otte forsøgspersoner udfører modstand øvelse indtages enten beta alanin eller placebo. Ved udgangen af fire uger fandt forskerne, at beta-alainine gruppe var i stand til at fuldføre 22 procent flere reps end placebogruppen. Hertil kommer, at beta-alanin gruppe havde også højere niveauer af væksthormon, som er et hormon, der spiller en vigtig rolle i proteinsyntesen. Færdiggørelse flere reps er afgørende for at få muskel størrelse, da muskelceller tilpasse sig en anden stimulus ved at vokse i størrelse.
Kreatin
Kreatin er en af de mest effektive og veldokumenterede kosttilskud på markedet. Ifølge Februar 2003 spørgsmålet om "Molecular and Cellular Biochemistry" creatintilskud forbedrer ikke kun motion ydeevne, men også resulterer i gevinster i fedtfri muskelmasse samt styrke. Creatintilskud fungerer ved at trække vand ind i muskler, som ikke kun inducerer en muskel-bygning miljø, men øger også muskel størrelse ved at strække muskelcellemembran. Det øger også ATP, den nødvendige energi til at udføre øvelsen. Dette giver dig mulighed for at fuldføre flere reps og løfte tungere belastninger, hvilket svarer til større muskler.
L-arginin
L-arginin er en ikke-essentiel aminosyre, der viser lovende i opbygningen af muskler. Forskning offentliggjort i august 2008 spørgsmålet om "Journal of Clinical Nutrition" hedder det, at L-arginin tilskud steg netto protein balance i fag, der indeholder hud og muskel sår. Stigende netto protein balance er, når kroppen bruger mere protein end det er at udskille, hvilket er afgørende for muskel vækst. Forskerne fandt, at L-arginin-tilskud øger strømmen af aminosyrer til muskler, hvilket øger proteinsyntese.