De bedste kosttilskud til styrke gevinster

Øget styrke er en måde at øge muskelvækst. Desværre rammer en styrke plateau er en normal del af styrketræning. Men ikke alle er tabt. Nogle gange tage et par kosttilskud, som er blevet videnskabeligt bevist at øge styrke er alt hvad du behøver at bryde igennem den frygtede styrke plateau.

Bcaas

Forskning viser, at indtagelse af forgrenede aminosyrer isoleucin, leucin og valin kan føre til styrke gevinst. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of International Society of Sports Nutrition, styrketræning fag enten modtaget 14 gram BCAA, 28 gram valleprotein eller 28 gram kulhydrater fra en sports drink i otte uger. Forskerne konkluderede, at forsøgspersoner indtager bcaas havde større styrke på 10 RM bænkpres i forhold til de whey- og kulhydrat-forbrugende grupper. Derudover individer tager bcaas havde større stigninger i muskelstyrke i 10 RM squat end dem, der fik enten valle eller kulhydrater.

Kreatin

Itâ € ™ s ingen hemmelighed, at kreatin bruges af mange til at øge muskel ydeevne. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Physiology havde fag gennemgår 10 uger styrketræning med en gruppe, der fik 5 gram kreatin om dagen, og den anden modtager et placebo. Forskerne analyseret virkningerne af creatintilskud på muskelstyrke og kropssammensætning. Resultaterne viste, at creatin gruppen øget deres styrke væsentligt i forhold til placebogruppen.

Betain

Betain spiller en central rolle i metaboliske reaktioner, der opstår under styrketræning. Ifølge Medicin og videnskab i sport og motion, forsøgspersoner gennemgik to 14-dages forsøg, hvor de udførte høje intensitet / power modstand øvelse udfordringer. Enten forbrugt 1,25 mg betain blandet med en sports drink eller et placebo. Forskerne konkluderede, at emner, der supplerer med betain havde større bænkpres kraft og styrke end placebogruppen.

Koffein

Forskning viser, at koffein giver mere end energi. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength og Conditioning Research havde forsøgspersoner indtager koffein eller placebo, og derefter bedt dem om at udføre en rep max bænkpres. Forskere konkluderede, at individer forbrugende koffein betydeligt styrket deres én rep max bænkpres sammenlignet med placebogruppen.