10 Bedste Foods til Build Lean Muscle

Building muskel er ofte forbundet med at drikke rå æg og spise ublu mængder af kød. Protein er den vigtigste faktor, når man bygger styrke, men i kombination med komplekse kulhydrater, frugt og grøntsager. Ti af de bedste fødevarer til at opbygge lean muskel er brune ris, havregryn, fuldkornsbrød, bønner, æg, kyllingebryst, rød peber, gulerødder, bananer og broccoli.

Brune ris, havregryn, fuldkornsbrød

Disse fødevarer er komplekse kulhydrater. De giver langvarig energi og fiber, der fremmer hjerte-kar og mave sundhed. Det er vigtigt at vælge kulhydrater med fuldkorn i stedet for det hvide, forarbejdede sort. De tre bedste kulhydrater til opbygning af lean muskel er brune ris, havregryn og fuldkornsbrød. Brune ris er nu tilgængelig i mikrobølgeovn og færdigpakkede poser, der laver mad på 10 minutter, for at hjælpe mennesker i en tid stykket. Når du vælger havregryn og hele korn brød, er det vigtigt at vide, hvad du leder efter. Havregryn bør være unflavored uden tilsat sukker. Stål-cut og valset havre er både nærende og kan flavored med frisk frugt og en lille mængde af brunt sukker. Når man ser for brød, så sørg for pakken er mærket "fuldkorn" eller "hele hvede" snarere end "lavet med fuldkorn", som blot betyder er tilsat en vis mængde til en mindre ernæringsmæssigt tætte mix.

Bønner, æg, kyllingebryst

Disse er magre proteiner, hvilket betyder at de har den mindste mængde af fedt muligt. Proteiner er nødvendige i at bevare knogler og muskler sundhed og også give kroppen med vitamin B-kompleks, jern og vitamin K. De tre bedste magre proteiner til at opbygge muskler er lavt kalorieindhold, højt proteinindhold bønner, æg og kylling bryster. Bønner er et eksempel på en fedtfattig protein, der kan nydes af muskel-building vegetarer og veganere. En kop sort, navy eller pinto bønner indeholder den samme mængde protein som et 170gr. bøf. Vegetarer kan også forberede æg som en kilde til protein, selv om det er tilrådeligt at forbruge flere æggehvider end hele æg til at begrænse indtagelsen af ​​fedt. Æg kan kogt som en anden måde at begrænse fedt forbrug, fordi ingen smør eller olie er nødvendig til forberedelse. En pocheret, uden skind kyllingebryst er en anden magert protein mulighed, da det indeholder 45 gram protein og kun 7,5 gram fedt.

Rød peber, gulerødder, bananer, Broccoli

Uden frugt og grøntsager din motion rutine kan blive påvirket af en mangel på energi eller sygdom fra en kompromitteret immunsystem. Når du ser kalorier, frugt og grøntsager pakke i tæthed og fiber uden kalorier af mange forarbejdede fødevarer. Fire af de bedste frugter og grøntsager til de bygge muskler er gulerødder, bananer, rød peber og broccoli for deres høje fibre, vitaminer og antioxidanter. Vitamin C, E-vitamin og beta-caroten er alle nødvendige for at fungere på dit bedste. Selvom citrus er ofte forbundet med C-vitamin, rød peber indeholder 80 mg og kan spises rå eller kogte i en stir-fry. Gulerødder er en kilde til beta-caroten, men også indeholde 312 mg vitamin A. Efter en træning, bananer, giver simple sukkerarter til en energiindsprøjtning samt kalium, der bidrager til at opretholde muskel funktion. Broccoli er en grøn grøntsag, der indeholder C-vitamin, calcium og fiberrig.