De bedste kosttilskud til muskelmasse

I årenes løb har de bedste måder at opbygge muskelmasse blevet anerkendt som et individuelt tilpasset træningsprogram i overensstemmelse med dine mål og en streng diæt højt proteinindhold. Selvom dette ikke har ændret sig, har fremskridt i tillægget industrien gjort det muligt at fremskynde denne proces. Produkter såsom forgrenede aminosyrer, valleprotein og kreatin kan hjælpe dig til at nå dine mål hurtigere end nogensinde.

Forgrenede aminosyrer

Aminosyrer er grundlaget for protein byggestenene. Essentielle aminosyrer er produceret af kroppen, mens essentielle aminosyrer skal tages i gennem fødevarer eller kosttilskud. Forgrenede aminosyrer er essentielle. Leucin, valin og isoleucin er de forgrenede aminosyrer. Disse særlige aminosyrer metaboliseres i musklen snarere end leveren. Fordi de kan bruges til at skabe nye proteiner og brændstof eksisterende, de er en vigtig aktør i opbygningen af ​​muskelmasse. Som med kreatin, er aminosyretilskud fundet i både pille og pulverform. Alene, de er forholdsvis billige. Nogle nyere kosttilskud kombinere forgrenede aminosyrer med andre kosttilskud, såsom kreatin.

Whey Protein

En af de makronæringsstoffer, der findes i de fødevarer, du spiser hver dag, protein er ansvarlig for opbygning, vedligeholdelse og reparation af muskelvæv. Valleprotein i supplement form giver en nem metode til at øge protein indtag og potentialet for muskelvækst. Det findes i både flydende og pulverform. De færdige flydende former, såsom Muscle Milk, er effektive, men dyre. Pulverformer af valleprotein kræver kun minimal indsats at blande i en ryste og er meget billigere. Supplement valle protein shakes i din kost, når du mangler tid til at spise et helt måltid eller post-workout, når dine muskler har brug for genopfyldning.

Kreatin

Creatin er et organisk stof, der forekommer naturligt i kroppen. Det er sammensat af aminosyrerne arginin, methionin og glycin. Selvom kreatin også findes i rødt kød, kan disse spormængder ikke gøre for dig, hvad en koncentreret servering af supplerende kreatin kan. Dette stof er vigtig for processen med muskel gevinst, fordi det giver ATP - kroppens vigtigste energikilde - direkte til musklerne. Kreatin findes i pulver og pilleform, som begge giver mulighed for bekvem indtagelse før eller efter intens træning. Fordi det ikke behøver at blive taget på off dage, skal du ikke bekymre dig så meget om mængden af ​​servering, når de vælger et produkt.