De bedste Vitaminer til Teens
Teenagere har brug for alle de vigtige vitaminer og mineraler for normal vækst og udvikling. Den bedste måde for teenagere til at få deres daglige behov for vitaminer er at spise en sund kost, der indeholder en række fødevarer. Vitaminmangel kan føre til fejlernæring, unormal vækst, kognitive forsinkelser, forøget infektionsrisiko og samlet dårligt helbred.
Vitamin A
Vitamin A er et fedtopløseligt vitamin. Fedtopløselige vitaminer bliver lagret i kroppen i lang tid, og kan være giftige i høje doser. Den Nemours Foundation siger vitamin A understøtter vision og et sundt immunsystem, normal vækst og udvikling af celler og sund hud. Vitamin A er også en antioxidant. Antioxidanter beskytter kroppen mod skader forårsaget af frie radikaler, ustabile oxygen molekyler, der bidrager til hjertesygdomme og kræft. Den anbefalede daglige tilførsel (ADT) for vitamin A for teenagere er 900 mg om dagen for mænd og 700 mg om dagen for kvinder. De bedste kilder til A-vitamin er mælk, æg, lever, berigede korn, mørk orange og grønne grøntsager og orangefarvede frugter. Den Nemours Foundation advarer om, at A-vitamintilskud ikke bør kombineres med acne medicin som Accutane.
Vitamin D
Ifølge American Academy of Family Physicians (AAFP), en national undersøgelse viste, at 70 procent af børn og teenagere er D-vitamin mangelfuld. D-vitamin mangler kan forårsage knoglelidelser og hjerteproblemer. D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som bidrager til at styrke knoglerne ved øget absorption af calcium. Teenagere har brug for 10mcg af D-vitamin om dagen. D-vitamin kan syntetiseres af kroppen, når den udsættes for sollys, men er også i æggeblommer, fiskeolie og berigede mælk.
Vitamin E
Vitamin E er et fedtopløseligt vitamin og antioxidant. Den Nemours Foundation siger E-vitamin understøtter sunde røde blodlegemer. RDA for vitamin E for teenagere er 15 mg per dag. Fødevarer med højt vitamin E omfatter vegetabilsk olie, nødder, grønne bladgrøntsager, avocado, hvedekim og fuldkorn.
Vitamin K
K-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som er nødvendigt for blodpropper. Teenagere behøver 60 til 75mcg af vitamin K dagen. Den Nemours Foundation siger vitamin K er i grønne bladgrøntsager, broccoli og sojabønner.
Vitamin C
C-vitamin er et vandopløseligt vitamin og antioxidant. Vandopløselige vitaminer ikke bliver lagret i kroppen i lang tid, og overskydende mængder sædvanligvis udskilles i urinen. Ifølge Nemours Foundation, teenagere brug vitamin C til dannelse af kollagen, et væv, der holder cellerne sammen. C-vitamin holder også knogler, tænder og blodkar sunde, øger optagelsen af calcium og jern og er vigtig for sårheling. RDA for C-vitamin for teenagere er 75mg for hanner og 65 mg for kvinder. Gode kilder til C-vitamin omfatter bær, citrusfrugter, tomater, peberfrugt, broccoli, spinat og tropiske frugter som guava og ananas.
B-vitaminer
B-vitaminer er en samling af vandopløselige vitaminer. Medline Plus siger B-vitaminer støtte metabolisme, den proces, der omdanner mad til energi. B-vitaminer er også vigtige for dannelsen af røde blodlegemer. RDA for B-vitaminer for teenagere er: thiamin, 1 til 1,2 mg; riboflavin, 1 til 1,3 mg; niacin, 14 til 16 mg; pantothensyre, 5 mg; biotin, 25 mg; folinsyre, 400mcg; vitamin B6, 1,2 til 1,3 mg; og vitamin B12, 2,4 mg. B-vitaminer er i fisk, fjerkræ, kød, æg, mejeriprodukter, bladgrøntsager grønne grøntsager, bønner, ærter og berigede korn. Den Nemours Foundation bemærker, at vegetariske eller veganske teenagere mange har brug for en vitamin B12 supplement, fordi B12 kun findes i animalske produkter.