Endurance øvelser
Udholdenheds øvelser er de aktiviteter, der øger din puls i en længere periode. Endurance er et af de områder af fitness, der ofte svinder og regrederer med alderen. Der er en række aktiviteter og øvelser anses for effektivt til udholdenhed bygning, fra walking til cykling og arbejder i haven.
Gåture
Walking er en af de mest populære fitness, eller udholdenhed, udøver fordi det er let at gøre, og kan udføres af de fleste mennesker. Walking er en god begyndelse øvelse for en udholdenhed regime, fordi du kan starte langsomt, gå i et moderat tempo for så lidt som 10 minutter om dagen, og hurtigt opbygge din udholdenhed til at gå 30 minutter eller mere på et tidspunkt, rapport lægerne på University of Washington Ortopædi og Sports Medicine Center. Gåture kræver ingen særlige færdigheder og den eneste nødvendige udstyr er en god, robust par sko.
Cykling
Cykling er en effektiv udholdenhedstræning for mennesker med fælles eller rygproblemer. Cykling er en lav-impact motion, der også kan intensiveres for at levere top udholdenhed niveauer ved at starte langsomt ud og bygge videre på hver dags præstation. Lidt stress er placeret på knæ, hofter og fødder, og øvelsen kan udføres udendørs på en vej cykel eller inde året rundt på en stationær cykel. Cykling på en stationær cykel giver også mulighed for at tilføje modstand til din træning program ved at stramme selerne og gøre det sværere at pedal, bygge muskler og øge udholdenhed og styrke.
Styrketræning
Muskel udholdenhed måler antallet af gentagelser, du kan udføre med en vægt for en længere periode. Muskel udholdenhed er en vigtig fitness attribut for atleter, især dem, der stå på ski, cykle, løbe eller spille fodbold. Mens muskel udholdenhed træningsprogrammer typisk kræver gentagelser varierende fra 12 til 25 gange, atleter ofte skal sigte højere for at opbygge deres konkurrencefordel. De skal være i stand til at løfte den samme mængde vægt for varigheden de skulle bruge disse muskler til i deres valgte område af konkurrencen. For eksempel, hvis en romaskine trækker i gennemsnit 50 gange i hver konkurrence, bør han arbejde for at opnå den samme grad af udholdenhed under træning.