Er kreatin gøre dig vinde non-muskel vægt?
Kreatin kosttilskud har udløst en stor kontrovers i de senere år. Atleter og trænere fortaler kreatin som en sikker performance-forstærker. Kritikere modsætte dets anvendelse, hævder kreatin kan være skadeligt for dit helbred. Mens mere videnskabelig undersøgelse er nødvendig for at fastslå de faktiske langsigtede virkninger findes anekdotiske beviser, at kreatin forårsager ikke-muskel vægtøgning. Frygten er, at vægten er kropsfedt.
Hvad er Kreatin?
Kreatin er et protein, der bæres af blodet til cellerne, hvor det er lagret som phosphocreatin. Phosphocreatine efterfylder adenosin trifosfat (ATP), den energikilde for muskler i kroppen. Under en atletisk træning, normale niveauer af ATP hurtigt blive tømt. Hvis ekstra phosphocreatine er til stede, mere ATP er umiddelbart tilgængelige, så musklerne til at fortsætte deres arbejde i en meget længere periode og med tungere belastninger.
Hvor Er Kreatin Come From?
Creatin fremstilles af leveren, pancreas og nyrer i den menneskelige krop. Det er også fundet i frisk kød, fisk og fjerkræ. For eksempel, 500g (£ 1) af rå røde kød indeholder ca. 2 g kreatin. Creatin fundet i sport kosttilskud syntetiseres i laboratoriet. Forbrugende syntetiske kreatin kosttilskud kan øge mængden af kreatin lagret i kroppen.
Hvem har gavn af kreatin tilskud?
Atleter, der tager kreatin kosttilskud er involveret i sportsaktiviteter, hvor de har brug for korte byger af høj energi. For eksempel, magt løftere, bodybuildere, sprintere og fodboldspillere kræver en sådan kort varighed, høj intensitet muskel ydeevne. Professionelle idrætsforeninger almindeligvis forbyde brugen af kreatin kosttilskud, men professionelle spillere kan bruge det uden for sæsonen, som i maj amatører.
Hvad er virkningerne af kreatin kosttilskud?
Den væsentligste effekt af kreatin kosttilskud, og den vigtigste årsag atleter tage dem, er, at den ekstra ATP til rådighed for muskelvæv på grund af kreatin giver en atlet til at træne længere og med mere intensitet. Dette fører til en stigning i muskelmasse. Tager kreatin alene vil ikke opbygge muskelmasse; det gør mere effektiv træning muligt. Hvis kreatin ikke anvendes under en træning, er det skylles ud af kroppen.
Er Kreatin føre til vægtøgning?
En anden virkning af at tage kreatin er en moderat vægtøgning. Denne vægt er ikke kropsfedt dog. Det er væskeophobning. Fordi tilstedeværelsen af vandet i muskelfibrene fjerner nogle af de muskel definition mange mennesker tror gevinst er fedtet. Så snart du stopper med at tage kreatin kosttilskud, vil vandet gevinst forsvinder, og enhver muskel bulk-bygget af træning udføres under tilskud vil forblive.