Boremaskiner til at gøre dig køre hurtigere

October 27

Boremaskiner til at gøre dig køre hurtigere

Det er en fælles hjemmeside for at se løbere involveret i en vanvittig øvelser før et spor mødes, men mindre i starten af ​​en 26,2 miles marathon. Dog varmer benene op med disse specifikke øvelser, der styrker god løbeteknik ikke begrænset til olympiske sprintere. Omfattende øvelser i daglige kørsler eller før speed træning kan hjælpe løbere på alle niveauer køre hurtigere, uanset afstanden.

Hvorfor borer arbejde


Boremaskiner uddanne atleter til at køre hurtigere ved at arbejde på mekanikken i hastighed for at forbedre den generelle løbeøkonomi. Løb trænere på Trifuel.com forklare, at hastigheden i drift er en direkte kombination af en persons skridtlængde og skridtlængde frekvens. I enkle vendinger, kan du køre hurtigere, hvis du kan opnå en længere afstand mellem hver fod strejke og en hurtigere hastighed af mund omsætning. Øve øvelser dag ud og dag ind at fokus på denne opskrift til hastighed vil træne din krop til at reagere instinktivt på de korrekte teknikker, der er nødvendige for at køre hurtigt.

Høj knæ omsætning bore


Begynd med en langsom løbetur og derefter stige fod omsætning med høj knæ handling, så du tager så mange trin som muligt i omkring 25 meter. Din kropsholdning bør forblive oprejst, dine knæ skal komme lige op i en overdreven bevægelse og hælene skal komme op under din bageste i tråd med dit tyngdepunkt - ikke smidt ud bagefter. Land på din forfod og fokus på at være hoppende og løfte benene med dine hamstrings i stedet skubbe ud med dine quads. Gentag dette fire gange.

Falling butt spark bore


Begynd med en langsom løbetur, tempoet op, læne sig frem fra hofterne og skuldrene og øge din mund omsætning, der fokuserer på at trække hælen gennem hver stride op til din røv. Sørg for, at hælen træk udføres hurtigt og uden at sparke ud bagfra. Jo før din ryg fod kan komme i position under dine hofter og bum, jo ​​hurtigere vil du falde fremad, tvinger dig til at tage dit næste skridt. For at kontrollere nøjagtigheden, lad din arm dingle ned, hånd bøjet ud, bag din bageste og sigte mod at komme i kontakt med din hæl. Gentag dette fire gange.

Truck spring


Denne hoppe bore hjælper med at forbedre smidighed og kraft, som du kan bruge til at drive fremad og øge din skridtlængde. Begynd med fødderne skulder bredde fra hinanden og knæ bøjet lidt. Ned i en squat position og derefter kraftigt hoppe lige op, at bringe dine knæ mod brystet, mens i luften. Ideelt, Grib dine knæ hurtigt, samtidig med at kontakt med torso, før du slipper og lander på jorden. Koncentrer dig om landing "blødt" og straks gentage i det næste spring. Gentag dette 20 gange.

Bouncy Bounder bore


Denne boremaskine arbejder på at øge skridtlængden ved at skabe følelsen af ​​kraftigt svævende i luften. Start i opretstående walking position og træk det ene knæ op foran dig meget hårdt, som hvis du hoppe, løft dine andre ben fra jorden. Som du kommer tilbage til jorden, vil du lander under dit tyngdepunkt på forfoden af ​​benet, der sidst forlod jorden. Som din anden fod kommer ned, straks gentage hoppe bevægelse med det andet ben - det føles lidt ligesom over-the-top springe. Fortsæt til omkring 25 meter. Når du får koordineringen ned, fokusere på din arm swing til at hjælpe dig vinde momentum med din skridtlængde. Gentag fire gange.