Sunde løsninger til vægttab
Livsstilsvalg sundhedsmæssige faktorer og andre spørgsmål kan gøre dig vinde vægt. Dropper de ekstra pounds er sjældent nemt. Tal med din læge og forsøge at finde et vægttab plan, der vil hjælpe dig med at nå dine vægt mål gennem sunde livsstilsændringer og bedre spisevaner. Fastholdelse af en sund vægt hele dit liv kan forebygge sundhedsproblemer såsom hjertesygdomme og diabetes.
Kalorier
Ifølge MayoClinic.com kan skære ned på kalorierne have den største indflydelse på dit vægttab succes. Nøglen til at tabe permanent er at forbrænde flere kalorier end du tage i. Om 3.500 kalorier udgør £ 1 af fedt. Opdele disse 3.500 kalorier ved 7 dage. Ved at skære kun 500 kalorier om dagen fra din fødeindtagelse, kan du miste £ 1 om ugen, eller omkring 50 lbs. et år.
Aktivitet
Fysisk aktivitet er vigtig for vægttab og vedligeholdelse, samt for almene sundhed. Mennesker, der gør regelmæssig fysisk aktivitet til en del af deres livsstil er mere vellykket på at holde vægten off end dem, der bruger FAD kostvaner. Motion kan rev op din kalorie brænde, så du kan tabe fedt hurtigere end med diæt alene. Gåture eller anden simpel aerob motion forbedrer din kardiovaskulære system og dit blodtryk, siger MayoClinic.com. Din læge eller træner kan hjælpe dig med at udvikle en individuel øvelse plan, der er skræddersyet til din tilstand og vægttab mål.
Sleep
Prøv at få otte timers kvalitet søvn hver nat. HelpGuide.org bemærker, at dårlig søvn vaner bidrager til fedme. Du kan forbedre kvaliteten af din søvn ved at afsætte soveværelset kun til liggeunderlag og intimitet - det betyder, at du bør holde tv'et ud af dette rum. Bliver søvnmangel kan gøre du føler dig sulten, og når du er udhvilet, vil du føle sig mere som motion.
Ekspert Insight
Den amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse foreslår bryde dit langsigtede mål ned i mindre mål. Hver bedrift vil hjælpe dig forblive positiv og fokuseret. Nå frem til en sund vægt er en rejse, og de sunde vaner, du danner undervejs vil hjælpe dig med at vedligeholde din nye vægt.
Mad
For at nå et mål på 500 færre kalorier om dagen, kan det virke som om du bliver nødt til at reducere mængden af mad, du spiser. , HelpGuide.org siger dog, at ved at gøre sunde valg, kan du faktisk være i stand til at spise mere mad. Skær fødevarer med højt fedt og sukker, og spise flere grøntsager og frugter. Har nødder til en snack i stedet for kiks eller chips. En 330 ml dåse sodavand kan have 150 kalorier. Drik vand, klub soda eller te i stedet, måske med et twist af citron tilsættes for smag.
Vand
Tørst er almindeligt forveksles med sult, siger HelpGuide.org. Ved at drikke mere vand hver dag, kan du opleve, at din bodyâ € ™ s signal for tørst var få dig til at spise for meget. Vand hjælper dit fordøjelsessystem arbejde effektivt, en vigtig faktor i vægtkontrol. MayoClinic.com anbefaler at drikke otte 225 ml glas vand om dagen, selvom du måske nødt til at drikke mere eller mindre afhængig af din størrelse og aktivitetsniveau.
Vitaminer
Tage vitamintilskud vil sikre, at du får de vitaminer du har brug for, når du foretager ændringer i kosten. Kosttilskud bør ikke anvendes som en erstatning for sunde fødevarer, dog. Følg dit Doctora € ™ s anbefalinger til kosttilskud.