Hvordan laver hjemmelavet protein shakes til vægttab

Protein er et meget værdifuldt stof for hver celle funktion i kroppen. Det er især en fordel for vægttab. En hurtig måde at få en god mængde af protein i en vægttab plan er ved at gøre shakes fra bunden. Med de rigtige ingredienser, herunder et par nyttige add-ins, kan protein shakes gøres lige fra komfort af køkkenbordet.

Instruktioner

•  Få protein pulver. Det første trin involveret i at lave en shake er at få en god kvalitet protein pulver. Valle er et godt form, fordøjes let af kroppen. Hvis du er en veganer eller har allergi, så er der andre muligheder, såsom soja, æggehvide og ris protein.

•  Vælg en væske. Dette kan være vand, mælk, juice eller en kombination af disse. Dette afhænger af, hvor mange kalorier du søger at få, og også hvis du har en allergi. Alternative valg for regelmæssig mælk ville være soja, mandel, ris, hamp og gedemælk.

•  Få nogle frugt. Ideen om en protein shake til vægttab er at få en høj mængde protein, men det bør ikke ske på bekostning af de samlede sundhedsudgifter. Med dette er sagt, vil tilføje nogle frugt øge fiber indhold, som vil holde dig fuld længere, og også bremse fordøjelsesprocessen ned. Alt dette fører til færre kalorier spist i løbet af resten af ​​dagen.

•  Tilføj kokosolie. Kokosolie mediumkædede fedtsyrer. Disse er sunde fedtstoffer, der rent faktisk skrue op for kroppens stofskifte. Dette taget i forbindelse med protein er fantastisk kombination. Kig efter ekstra jomfru kokosolie, eller du kan bare smide i revet kokosnød.

•  Tilføj yoghurt. Dette kan være regelmæssig eller frosne. Yoghurt har en god mængde af protein, det er lavt på glykæmisk indeks, og det har calcium som har været kendt for at lette fedttab. Tilføjelse yoghurt vil også give shake mere konsistens og tykkelse.