Tilpassede workout regime til vægttab

I 2009 49 ud af 50 amerikanske stater havde fedme satser på 20 procent eller derover ifølge de amerikanske Centres for Disease Control og Forebyggelse. Og mens nogle mennesker har henvendt sig til generelt, one-size-fits-all workout tilgange til bekæmpelse af fedme, kan tilpassede regimer til vægttab være mere effektive, da de tager dine specifikke behov og bekymringer i betragtning.

Aerob motion

Det vigtigste element i enhver workout regime for at tabe vægt er aerob motion, som kræver kontinuerlig bevægelse af store muskelgrupper som arme og ben. Aerobic forårsager hurtig, dyb vejrtrækning og får hjertet pumpe hurtigt, hvilket igen brænder kalorier og - over tid -forbedrer udholdenhed. Aerobic indstillinger afhænger af de tilgængelige ressourcer. For eksempel, hvis en offentlig, udendørs bane er i nærheden af ​​dit hjem, jogging omgange er en praktisk mulighed. Alternativt, hvis du bor tæt på en cykelsti, kan cykling være et bedre valg. Columbia University konstaterer, at du kan vælge aerob træning gennem dag-til-dag aktiviteter, ligesom vælger at tage trappen i modsætning til en elevator.

Ekspert indsigt

Udførelse af anaerobe øvelser regelmæssigt ikke vil garantere vægttab. Brændende fedt er en tidskrævende proces, der kræver, at du spiser mindre "energi" i form af kalorier end den energi du forbruge. Miste 450g (£ 1) fedtstof kræver typisk en ugentlig energi underskud på omkring 3.500 kalorier, ifølge Columbia University. Dette betyder at du skal forbrænde 3.500 flere kalorier end du spiser; spise 3.500 færre kalorier, end du har brug for; eller kombinere de to strategier for at tabe bare £ 1 i en uge.

Mål

Uden den rette motivation, en workout regime til vægttab, uanset hvor godt skræddersyet det er til din specifikke situation, kan ikke være effektiv. Ifølge Columbia University, i stedet for at fastsætte en kortsigtet mål, som bemyndiger dig så hurtigt som muligt at tabe sig, en mere positiv alternativ er at sætte et langsigtet mål om at opretholde en sund og aktiv livsstil. Må ikke fokusere på tallene på en skala, men i stedet fokusere på de fordele, som arbejder ud regelmæssigt kan have.

Tilføjet fordele

Holder sig til en tilpasset træning regime kan have flere fordele ud over at hjælpe du kæmper fedme og tabe sig. Udøver regelmæssigt, da University of Maryland Medical Center nævner, kan sænke dine chancer for at udvikle depression, angst, osteoporose, højt blodtryk og visse kræftformer samt mindske din risiko for at få et slagtilfælde eller hjerteanfald.

Tips

Konsultere en læge, før du begynder et nyt workout regime, især hvis du har præ-eksisterende forhold. Også, som University of Maryland Medical Center anbefaler, hvis du ikke har arbejdet i lang tid - såsom flere måneder eller år - starte alle dine øvelser i et langsomt, behageligt tempo eller intensitet og opbygge vanskeligheden som dagene og uger fremskridt.