Hvordan reducerer jeg Lower Abdominal fedt gennem motion?

October 5

Hvordan reducerer jeg Lower Abdominal fedt gennem motion?

Opnåelsen af ​​et slankt abdominal område kan være en udfordrende fitness mål at opnå, og endda en hårdere en at vedligeholde, især som individer alder. Dette gælder især for kvinder på grund af arvelighed og hormoner, ifølge Harvard Health Publications. Under en øget mængde af abdominal fedt, eller visceralt fedt, er også en sundhedsmæssig bekymring, fordi det øger din risiko for at udvikle hjertesygdomme, diabetes, brystkræft og tarmkræft, hedder MayoClinic.com. Udførelse af de rigtige øvelser, som vil hjælpe med at reducere din lavere abdominal fedt vil ikke kun få dig en tonet mave, men vil øge din generelle sundhed.

Instruktioner


• Hvordan reducerer jeg Lower Abdominal fedt gennem motion?

Udfør en 30- til 60-minutters cardio træning dagligt. Ifølge Harvard Health Publications, vil spot udøver alene ikke slippe af lavere abdominal fedt, så indgå i en samlet organ workout dagligt er vigtigt at kontrollere vægten og reducere abdominal fedt. Cardio øvelser kan omfatte gåture, jogging, svømning, cykling eller enhver anden form for træning, der får dit hjerte til at pumpe til mindst et moderat niveau af intensitet.

• Hvordan reducerer jeg Lower Abdominal fedt gennem motion?

Træne med vægte. Ifølge FitnessMagazine.com, vil kroppens stofskifte fortsætter med at brænde fedt timer efter en styrketræning træning, i modsætning til en cardio workout, hvor dit stofskifte bremser hurtigt efter afslutningen af ​​træningen. Indarbejd øvelser med frie vægte og / eller vægt maskiner i et full-body workout, der vil tone og styrke musklerne i dine mavemuskler, arme, ben og ryg.

• Hvordan reducerer jeg Lower Abdominal fedt gennem motion?

Tone din nedre maveregion med målrettede øvelser. I kombination med full-body workouts, kan udføre øvelser, der specifikt arbejder de nedre mavemuskler hjælpe med at fjerne fedt i dette område. To øvelser, der er målrettet de nedre mavemuskler er bækken tilter og bækken elevatorer. For at udføre en pelvic tilt, ligge på ryggen på gulvet og bøj knæene, mens du placere dine fødder fladt på jorden. Hold ryggen fladt mod gulvet, mens du løfter dine hofter fra jorden og stramme dine mavemuskler. Hold for op til 10 sekunder før sænkning til gulvet. Gør 10 til 20 reps af denne øvelse. For at udføre en pelvic lift, ligge fladt på ryggen på gulvet og bøj knæene op mod brystet i en 90 graders vinkel. Placer dine arme på gulvet, hviler på dine sider, og løft din røv fra gulvet, som du stramme dine nedre mavemuskler og sigte knæene opad. Hold denne stilling i op til 10 sekunder før sænkning til gulvet. Til formål at udføre 10 til 20 reps af denne øvelse.