To simple regler til fedttab

Mange vægttab kampe koges ned til 2 afgørende (og overset) fakta

GLEMTE fedttab nøgle # 1: CALORIES tæller mere end TRÆNING

Lad os være helt klart her: når det kommer til fedt tab, kalorier tæller. Big tid.

Ja, du har hørt det før. Du har hørt det 10.000 gange før. Alle siger det samme, så hvorfor har du lyst til enlige undtagelse i hele menneskehedens historie, at det ikke gælder for?

Vaner er faktisk svært at bryde, og det kan hævdes, at ændre, hvad du spiser og drikker på daglig basis, er de sværeste dem af alle, men som berømt styrke coach og medforfatter til bestselleren de nye regler for Life, Alwyn Cosgrove, har gentagne gange sagt, "Du vil aldrig ud-uddanne en dårlig kost."

Der er ingen magisk pille - eller uddannelse regime - der kommer til at kompensere for, endsige trumf, en glansløse tilgang til, hvad du spiser.

For at brænde kropsfedt, er det enormt vigtigt at fremkalde en form for kalorie underskud - kalorier skal være mindre end kalorier ud - enten gennem kost, motion, eller en kombination af de to.

Motion kan gøre dette problem værre. Hvordan? Så snart de beslutter, at de ønsker at tabe fedt, mange mennesker er hurtige til at jage efter den nyeste fitness dille i et forsøg på at endelig komme ind i deres "skinny" jeans (eller en andens). Lyder det bekendt?

Nå, laver super-duper-red-hot-nøgen-metabolisk-yoga-sindssyge-pilates-ekstrem vil ikke rigtig så meget, hvis du er den type person, der hightails det til din lokale Starbucks efter hver træningssession at bestille en frappuccino størrelsen af ​​en Mini Cooper.

Her er sandheden: Når det kommer til at skabe et kalorie underskud, hvilket igen fører til øget fedt tab, kost spiller en langt større rolle i forhold til motion. Mens det nøjagtige antal varierer afhængig af hvem man spørger, om enkelhed skyld lad os omfavne den gængse forestilling om, at et pund fedt svarer til 3500 af overskydende kalorier indtages. Så lad os sige, at du forsøger at skære 500 kalorier om dagen for at tabe et halvt kilo fedt i en uge.

Hvis du virkelig presser dig selv hårdt i gymnastiksalen, det normalt tager 45-60 minutters energisk, dit-hjerte-er-going-to-eksplodere motion til at forbrænde 500 kalorier.

Sammenlign denne indsats til, hvad det tager at ikke spise det Snickers bar du har typisk som en mid-afternoon snack, eller måske nixing natlige cocktails, eller videregive en pit stop ved McDonalds. Hvad er en bedre udnyttelse af din tid: 60 minutter gym-base-masochisme, eller simpelthen ikke spiser de 500 kalorier, du ikke har brug for hver dag?

Præcis.

Det er ligegyldigt, hvor mange dage om ugen du arbejder ud, eller hvor hårdt du arbejder ud, eller endda hvor længe du arbejder ud; når det kommer til kampen om den bule, er din dag-til-dag ernæring kommer til at være den "x" faktor. Det er så simpelt er det.

The Food Smackdown: Boost dit vægttab succes med den rigtige type brændstof

Hvis du ser dit kalorieindtag og motion, vil du føle sulten. Motion kræver brændstof. Så mens din krop fortæller dig at "spise, spise, spise," og dit sind fortæller dig, "se kalorier!" Din sanity er flosser reb i at tug-of-krig. Dit svar: Må ikke spise mere mad, spise bedre mad.

Placering af en præmie på hele, minimalt forarbejdet, næringsstof tæt fødevarer er en surefire måde at hjælpe med at afværge uophørlige trang til at spise for meget.

Som et eksempel, lad os tage din standard kanel rosin bagel og sammenligne det med en kop havregryn.

Bagel vil typisk give omkring 500 kalorier af stærkt forarbejdede hvidt mel med lidt at ingen fiber, og vil hæve din insulin niveauer skyhøjt. At insulin burst vil både fortælle din krop til at lagre sukker som fedt og gøre dig tørster mere mad senere. Lose-lose.

Omvendt, en kop havregryn giver 300 kalorier med otte gram protein og ti gram fibre, som begge vil hjælpe mætte sult længere kontrollerer blodsukkeret, og afværge cravings hele dagen. Og hvis du ikke ønsker at miste kanel og rosiner, kan du tilføje dem på dig selv. Store gevinst.

GLEMTE fedttab KEY # 2: Motion behøver tælle, bare ikke i den måde du tror

Gå til enhver gym, og du vil se folk plukker væk på deres løbebånd, der kører endeløse miles, deltager som helst antal gruppe træningshold, eller måske endda rammer vægt værelse, hejsning, skubber og trækker hver håndvægt eller vægtstang inden for rækkevidde. Dette er en stor ting. Motion, uanset type, hjælper kroppen på mange måder.

Men her er problemet: Mange mennesker tror, ​​at mere er bedre; at en eller anden måde mængden af ​​motion øger mængden af ​​fedt droppet.

I virkeligheden, det modsatte er tilfældet: Stigende uddannelse volumen, især på lang sigt, virkelig kun gør dig mere sulten. Mere motion er lig med en større appetit. Forbindelse, med en allerede restriktiv kalorieindtag, og dårlige ting er bundet til at ske. Inden længe, ​​du føler dig svag, træt, køre ned. Fremskridt boder. Og binge spiser begynder.

Som Mark Young, CSCS, bemærker: "Når vi ser på den forskning, fremgår det, at tilføje øvelse til en allerede effektiv kost producerer meget lidt (hvis nogen) yderligere vægttab. Når det kommer til stykket, hvis du forsøger at tabe sig (eller fedt), er kost vil være nøglen til din succes. Tilføjelse i nogen form for motion ikke vil have en enorm indflydelse på vægttab. "

Før du annullerer din gym medlemskab, så lad os huske på, at øvelse - i enhver form - er aldrig spild af tid. Simpelthen forstå, at mange mennesker har det baglæns. Starter en øvelse program med det ene formål at forbrænde fedt eller tabe er kontraproduktivt. Som vi bemærkede ovenfor, motion er en meget tid ineffektiv måde at gå om at brænde fedt. Det er en del af ligningen, selvfølgelig, men mange mennesker er under den antagelse, at tilføje mere og mere motion - især udholdenhed baseret på - er nøglen.

Hvad vi skal gøre, er at ændre grund - og som et resultat, motivation - at udøve.

Prøv dette: Øvelse til at vedligeholde muskelmasse.

Bevar muskel og du høste en lang række fordele. Første, hvad der gør muskler, holder muskler. Muskel er metabolisk aktive væv. Muskel hjælper din krop forbrænder kalorier. Det hjælper med at regulere dit blodsukker. Det giver din krop sin form kurver og konturer. Det giver dig mulighed for at udføre dagligdags fysiske aktiviteter som at afhente en pose af dagligvarer, ændre et dæk, eller tilbringe din nætter bekæmpelse af kriminalitet uden at såre dig selv. Muskel hjælper dig med at holde fit og forebygger sygdom og giver dig mulighed for at inddrive hurtigere fra skade. Og, selvfølgelig, muskler gør du ser bedre nøgen.

Men der er endnu mere (og dette er den vigtigste del): Fastholdelse af muskler og øge fitness gennem styrketræning vil gøre dig føler stor og motivere dig til at være disciplineret i din spise. Følelse god er vanedannende. Så er at se resultater. Øvelse - løft mærkbar vægt - vil have så stor en psykologisk effekt på dig som en fysiologisk én. Gå ud af din måde at miste det - ved at begrænse kalorier for meget (for lang tid) og fokuserer på mængden af ​​motion snarere end kvalitet - er det stik modsatte af, hvad du vil gøre.

Hvis alt du elsker at gøre, er steady-state cardio, med alle midler holde gør det. Men tilføje en lille mængde af styrketræning og se dine resultater stige. Du vil føle dig bedre og stærkere.

Hvis du allerede gør nogle styrketræning, holde ud. Og ændre det op. Udfordre altid dine muskler med forskellige rutiner og øvelser. Vedligeholde og opbygge at muskel. Resultaterne vil være forbløffende.

Det er de virkelige nøgler til fedt tab. Bevar dine muskler ved at flytte rundt og løfte tunge ting, og lad kalorie-Smart spise tage sig af alt andet.