De bedste køber for bodybuilding kosttilskud
Hovedformålet med bodybuilding er at øge muskelmasse. Mange vægt praktikanter stræber efter at øge størrelsen af deres muskler, selv om de ikke er konkurrencedygtige bodybuildere. Kosttilskud er ofte dyre og nogle gange ikke virker som annonceret. De bedste kosttilskud for at øge muskelmassen må ikke koste uoverkommelige og skal være effektive.
Kreatin monohydrat
Kreatin monohydrat er billig på omkring et par øre per portion. Det er også den mest studerede ernæringstilskud, ifølge en 2007 gennemgang artikel af Dr. Thomas Buford af Baylor University i USA, der dukkede op i "Journal of International Society of Sports Nutrition". Det er gavnligt, hvis det tages før, under eller efter din træning. Når du udfører intense, kortvarige aktiviteter såsom at løfte tunge vægte eller løbe sprints, du har brug for en masse let tilgængelig adenosin trifosfat (ATP) til brug for energi. Kreatin monohydrat virker ved at øge udbuddet af ATP, så du kan udføre intense aktiviteter i en længere periode. Hvis de tages før eller under din træning, kan det medvirke til at understøtte evnen til at producere store mængder af ATP. Hvis det indtages efter din træning, det fylder kroppens evne til at producere store mængder af ATP. Supplere med kreatin monohydrat har resulteret i styrke, kraft og muskel størrelse gevinster i forhold til placebo, i henhold til Buford.
Chokolademælk
Chokolademælk er let tilgængelige og billige. Det bør tages efter en træning, fordi det hjælper med at forbedre inddrivelsen fra at arbejde ud, så muskeltræning kan begynde tidligere. Det hjælper med at kontrollere hormonet cortisol, der er ansvarlig for at gøre sukker ud af musklen. Dette hormon er forhøjet efter træning, der tegner sig for nogle protein opdeling. En undersøgelse af Brian Wallace offentliggjort i 2010 i "International Journal of Fitness" viste, at træthed er reduceret i vægt uddannelse ved at indtage kakaomælk efter en træning. Undersøgelsen hypoteser, at sukkerholdige karakter kakaomælk hjælper med at holde cortisol niveauer ned, og dens protein indhold stiger aminosyre tilgængelighed for muskel vækst.
Protein pulver
Protein pulver er det korte af vægt-træning kosttilskud. Omkostningerne varierer afhængigt af kvaliteten og typen af pulver, men generelt er omkostningseffektiv. Det er vigtigt at forbruge nok protein som en del af kosten, så proteinsyntese kan maksimeres. Et papir udgivet af Kevin Tipton i 2004 i "Journal of Sports Sciences" antyder, at mindst 2 g protein pr kg kropsvægt pr dag er forpligtet til at få muskler. Hvis du forsøger at få muskler størrelse samtidig forsøger at tabe kropsfedt, kan du drage fordel af forbrugende et protein pulver ryste hver dag, hvis du ikke spiser nok protein i din mad.