Naturlig måde at øge serotonin

Serotonin er en neurokemiske, der tjener mange funktioner i kroppen. Det regulerer humør, appetit og søvn cyklusser og er en nøglefaktor i mange lidelser som depression og angst. Mens farmaceutiske antidepressiva kan være effektivt til at lindre depression symptomer, de ofte give bivirkninger såsom sedation og lav libido, der interfererer med daglige funktion. Der er mange naturlige måder at øge serotonin i kroppen, hvoraf mange er billigere end antidepressive lægemidler, med en lavere risiko for bivirkninger. Søg læge, hvis du får det værre, eller hvis de ikke aftager.

5-HTP

5-HTP, kort for 5-Hydroxytryptofan, er et naturligt supplement afledt af Griffonia simplicifola anlægget. Den indeholder tryptophan, en byggesten til serotonin. Det er almindeligt anvendt til behandling af søvnløshed, depression og overspisning, som alle menes at resultere fra lav serotonin. Ifølge University of Maryland Medical Center, 5-HTP er effektiv til at øge serotonin niveauer og kan være et nyttigt supplement for mild til moderat depression. 5-HTP er ikke rigtigt for alle. Under 5-HTP med andre antidepressiva kan resultere i serotonin syndrom - en potentielt dødelig tilstand som følge af overskydende serotonin i kroppen. Ligesom andre naturlægemidler kosttilskud, kan 5-HTP indeholde ukendte forureninger på grund af manglende FDA regulering.

Øvelse

Regelmæssig motion er en glimrende måde at øge serotonin. Motion udløser frigivelse af serotonin og andre neurotransmittere og kan forbedre stemningen på andre måder også. Ifølge Mayo Clinic, kan motion hjælpe med at lindre depression og angst ved at forbedre selvværd, øget kropstemperatur og undertrykke immune kemikalier, der forværres depression. Desuden kan fysisk aktivitet som at løbe øge produktionen af ​​endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende og humør smagsforstærkere. Selv fem til 10 minutters fysisk aktivitet kan øge serotonin niveauer. Udendørs motion som svømning eller en holdsport har den ekstra fordel af solen, hvilket også er vigtigt for stemningen regulering.

Perikon

Kendt i den videnskabelige verden som Hypericum perforatum, perikum er nyttig til behandling af serotonin-relaterede depression. Ifølge American Academy of Family Physicians, perikum kan sammenlignes med selektive serotoningenoptagshæmmere såsom fluoxetin (Prozac) i sikkerhed og effektivitet. Desuden tillægget er generelt billigere end receptpligtig antidepressiva, koster et gennemsnit på $ 10 for en måneds forsyning. Perikum kan forårsage farlige interaktioner med nogle medikamenter, så spørg din læge, før du tilføjer det til din daglige regime. For at reducere risikoen for forurening, skal du vælge mærker med British Pharmacopoeia sikkerhed sæl på etiketten.