Sådan får serotonin i dit system

Serotonin er det hormon, der regulerer en persons vækst, forplantningsevne og humør. Høje niveauer af serotonin gøre en person føler sig "godt", mens lavere niveauer kan føre til milde former for depression. Der er naturlige måder at øge serotonin; spise fødevarer med højt serotonin er en.

Instruktioner

•  Få nok søvn. Sovende mindst otte timer om natten vil naturligvis øge din serotonin niveauer. Hvis dit arbejde eller hjemme tidsplan tvinger dig til at stå tidligt op og gå i seng sent, forsøge at få i det mindste en times lur midt på dagen. Kvalitet er vigtigere end kvantitet, så have en dyb søvn i en time om dagen kan øge serotonin niveauer.

•  Spis tilstrækkelig protein. Protein indeholder tryptophan, en aminosyre, der bliver til serotonin i hjernen. Spise protein vil derfor naturligt hæve serotonin-niveauet. Gode ​​kilder til protein er fødevarer som kylling, kalkun, oksekød, fisk og æg. Du kan også forbruge protein shakes.

•  Eat komplekse kulhydrater. Tryptofan fungerer bedst, når de indtages med et lille antal af kulhydrater. Undgå kulhydrater, der forårsager en hurtig insulin spike, såsom sukker, hvidt brød, hvide ris og pasta; snarere vælge brune ris, fuldkornsmel kulhydrater og bønner.

•  Spis chokolade. Chokolade er lavet af kakao, som indeholder serotonin og kan øge serotonin. Snarere end at spise mælkechokolade, som er høj i sukker og vil forårsage en insulin spike, forbruge mørk chokolade, som er højere i kakao og lavt sukkerindhold. Mørk chokolade med et indhold på mere end 60% kakao er en god kilde til serotonin.