Sådan at balancere serotonin-niveauet i tarmen

October 22

Sådan at balancere serotonin-niveauet i tarmen

Ofte kaldet kroppens anden hjerne, bliver tarmen citeret af folk, der lider af følelsesmæssig smerte, angst og frygt. Dette skyldes det faktum, at tarmen indeholder 100 millioner neuroner og mere af neurotransmitteren serotonin end den menneskelige hjerne. Serotonin er ansvarlig for at holde os i godt humør samt regulere søvn, appetit og hovedpine. Ikke overraskende, et lavt niveau af serotonin fører til irritation, depression og en lang række andre problemer, som gør livet kedelig. Heldigvis kan vi balancere og øge serotonin niveauer i vores tarm ved at spise de rigtige fødevarer, idet de rigtige kosttilskud og gøre nogle ændringer i vores livsstil.

Instruktioner


•  Spis mindre forarbejdede sukker. Sukkerholdige fødevarer som kager, slik og sodavand forårsage hurtig blod pigge af insulin i blodet. Høje insulinniveauer får kroppen til at frigive adrenalin, som kan gribe ind i produktionen af ​​serotonin. Derfor er mange mennesker føler sig træt, udbrændt og lavt energiindhold, og de oplever ofte lave stemninger efter at have spist for mange søde sager.

•  Spis flere tryptophan-berigede fødevarer. Tryptophan er en aminosyre, der er en forløber for serotonin i det menneskelige fordøjelsessystem. Tryptofan findes i røde og indmad, fisk, æg, bønner, mejeri og fuldkorn som havregryn. Spise masser af tryptophan fødevarer beriget betyder, at din krop kan producere mere serotonin, hvilket er særligt vigtigt, hvis dit system bliver ubalanceret gennem stress, mangel på søvn eller overforbrug af sukker. Du kan købe tryptophan i supplement form i helsekost butikker og via online-leverandører.

•  Få masser af motion. At motion virker som en naturlig antidepressivum, styrkelse humør niveauer og energigivende kroppen er veldokumenteret. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet "Physiology & Behavior" i februar 1994, fandt, at mindst en del af denne virkning skyldes den kendsgerning, at motion øger produktionen af ​​serotonin.

•  Få nogle solskin. Din krop har brug solskin til at skabe serotonin, og mangel på solskin kan føre til lav serotonin niveauer --- fundet, for eksempel i vinterdepressioner, der er kendetegnet ved lav energi og nedtrykthed niveauer i vinterhalvåret. Prøv at få 15 minutter af solskin dagligt på dine hænder og ansigt til at holde dine serotonin niveauer optimalt.