Hvilke vitaminer Clear dit system?
Vitaminer er essentielle næringsstoffer, der kræves i små mængder til at udføre specifikke opgaver i din krop. Der er to typer af vitaminer: fedtopløselige og vandopløselige. Fedtopløselige vitaminer opløses i fedt og er lagret i kroppen. Fedtopløselige vitaminer behøver ikke at spises hver dag. Vandopløselige vitaminer opløses i vand. Vandopløselige vitaminer indtages i overskud, er fjernet fra dit system i din urin. Du er nødt til at tage i vandopløselige vitaminer dagligt for at opfylde dine behov. Vandopløselige vitaminer omfatter vitamin C og B-vitaminerne.
Vitamin C
C-vitamin har en rolle i en række af kropslige funktioner, herunder dannelsen af kollagen syntese af noradrenalin og carnitin og som en antioxidant. Tilstrækkeligt indtag er nødvendige for at forhindre en skørbug, en tilstand karakteriseret ved blødning, blå mærker, hår og tandtab og ledsmerter. Mad kilder omfatter citrusfrugter, peberfrugter, broccoli, tomater, grønne bladgrøntsager og jordbær.
Thiamin
Thiamin er et B-vitamin. Det hjælper til at behandle energi fra mad, hjælpemidler i appetit stabilisering og er nødvendig for et velfungerende nervesystem. Utilstrækkelig indtagelse kan føre til forvirring, dårlig vækst og ødem. Mad kilder til thiamin omfatter svinekød, fuldkorn, kød og bælgfrugter.
Riboflavin
Riboflavin er også et B-vitamin. Det fremmer god vision og hud og spiller en rolle i frigivelsen af energi fra fødevarer. Utilstrækkelig indtagelse påvirker huden og fører til krakket læber og dermatitis. Mad kilder omfatter lever, mørkegrønne grøntsager, fuldkorn og æg.
Niacin
Som et B-vitamin, er der også behov niacin for at frigive energi fra fødevarer, ud over at hjælpe med fordøjelsen og fremme sund hud. Utilstrækkelig indtagelse af niacin kan føre til hudsygdomme, diarré, mental forvirring og irritabilitet. Mad kilder omfatter lever, fisk, fjerkræ, jordnødder og fuldkorn.
Vitamin B6
Som et B-vitamin, behov vitamin B6, der skal indtages dagligt fordi udskejelser er fjernet fra dit system. Mad kilder omfatter svinekød, kød, fuldkorn, bælgfrugter og grønne bladgrøntsager. Vitamin B6 hjælpemidler i protein metabolisme og absorption, hjælpemidler i dannelsen af røde blodlegemer og hjælper din krop udnytte fedt.
Folinsyre
Utilstrækkelige indtag af det vandopløselige vitamin folinsyre kan føre til anæmi. Folinsyre fremmer dannelsen af røde blodlegemer, protein metabolisme og forhindrer fosterskader. Mad kilder til folinsyre omfatter lever, mørke bladgrøntsager, kød, fuldkorn og citrusfrugter.
Vitamin B12
Utilstrækkelig indtagelse af vitamin B12 kan også føre til en anæmi kaldet perniciøs anæmi. Ligesom folinsyre, vitamin B12 er også nødvendig for normal dannelse af røde blodlegemer, i tillæg til opbygningen af genetisk materiale og vedligeholdelse af nervesystemet. Vitamin B12 findes kun i animalske fødevarer, herunder kød, fjerkræ, fisk og mejeriprodukter. Vegetarer har brug for at tage et supplement eller forbruge fødevarer beriget med vitamin B12 til at opfylde deres daglige behov.
Pantothensyre
Pantothensyre er også et vandopløseligt B-vitamin, der er godkendt af dit system. Pantothensyre fremmer energiproduktion og er involveret i dannelsen af hormoner. Mad kilder omfatter æggeblommer, fuldkorn og bælgfrugter.
Biotin
Biotin hjælper også med at frigive energi fra fødevarer og hjælpemidler i fedtforbrændingen. Du har brug for dagligt indtag af biotin, fordi det er et vandopløseligt B-vitamin. Mad kilder omfatter æggeblommer, mælk, de fleste grøntsager og lever.