Naturlige måder at øge serotonin-niveauet

Klinisk depression er normalt forårsaget af lav serotonin niveauer. Selv om der er en række kemiske behandlinger, der hjælper hæve serotonin i hjernen, er der også en række naturlige måder at øge niveauer, herunder kost, motion og kosttilskud.

Diæt

Serotonin niveauer er ofte øges ved at spise flere kulhydrater. Kulhydrater øge insulin og insulin er omdannet til tryptophan i kroppen. Tryptofan er en byggesten af ​​serotonin. Visse fødevarer proteiner er naturligt højt tryptophaner, herunder proteiner i kylling, fisk, svinekød, kalvekød, mejeriprodukter, lam, soja og bælgfrugter. Chokolade ofte øger serotonin niveauer og er en god mad til en hurtig løft i serotonin. En ting er at passe på, er, at mange af de fødevarer, der øger serotonin niveauer er også forbundet med vægtstigning. Vær omhyggelig med at spise sunde kombinationer af disse fødevarer, så lav selvopfattelse på grund af overdreven vægt kan modvirke stigningen i serotonin opnås ved fødeindtagelse. Tricket er at spise en sund kost, mens begunstige fødevarer, der øger serotonin.

Suppliments

En række af kosttilskud er til rådighed, kan øge kroppens naturlige produktion af serotonin. De fleste af disse indeholder byggestenene i serotonin, herunder tryptophan 5-HTP og melatonin. Kosttilskud faktiske serotonin er ikke effektiv, fordi serotonin ikke kan passere fra blodstrømmen til hjernen. Vitaminer B og C er også forbundet med produktionen af ​​serotonin. Under en afbalanceret vitamin B supplement sammen med en C-vitamin supplement kan have en gavnlig effekt på serotonin-niveauet.

Aktiviteter

Meditation kan hjælpe med at rejse serotonin-niveauet. Faktisk bøn, meditation eller positiv visualisering, eller enhver aktivitet, der resulterer i en følelse af velvære og fred, kan hæve serotonin-niveauet. Hobbyer eller håndværk, der afslappende ofte har en gavnlig virkning på serotonin. Lytte til afslappende musik kan have en positiv effekt på serotonin. Ikke-aerob motion kan også øge serotonin-niveauet. Dette kunne omfatte en afslappet svømmetur eller cykeltur fire dage i træk i løbet af en periode på to måneder. Tredive minutter solskin om dagen kan også ophøje serotonin niveauer.