Hvordan kan man øge naturlige serotonin

Serotonin er en neurotransmitter ansvarlig for at "tilfredse" følelse man får - såsom efter et solidt måltid. Ligesom endorfiner og dopamin, er det en feel-good neurotransmitter og en større determiner af humør og følelser. Det hjælper dig med at slappe af og falde i søvn. Lave niveauer af serotonin er kendt for at forårsage depression og selvmordstendenser, foruden andre lidelser som søvnløshed, spiseforstyrrelser og angstanfald. De fleste antidepressiva ordineret af læger, såsom Prozac, indeholder kemikalier for at forhindre udtømning af serotonin i kroppen. Der er imidlertid fysiske måder at øge serotonin, selv om deres effektivitet er stadig at blive afprøvet.

Instruktioner

•  Ophold udendørs så meget som muligt, eftersom mangel på tilstrækkelig eksponering for sollys reducerer niveauet af naturlig serotonin i kroppen. Vores forfædre har arbejdet uden for i dagslys det meste af tiden i jæger-samler og landbrug samfund, indtil den industrielle revolution.

•  Besøg en lys cafe og suge-i nogle lyse lys. De er almindelige i steder, der modtager lidt solskin om vinteren, såsom de skandinaviske lande.

•  Øvelse i mindst 15 til 20 en minutter om dagen. Voldsom fysisk aktivitet frigiver naturlige endorfiner og serotonin, to vigtige feel-good neurotransmittere.

•  Drik et glas mælk inden jeg skal sove. Natural serotonin dannes ud fra tryptophan, en forbindelse findes i mælk og andre mejeriprodukter.

•  Spis slik, slik og kulhydrater til midlertidigt øge serotonin-niveau. Husk, at en kulhydrat-induceret stigning i serotonin niveau varer ikke mere end to timer, og at overskydende kulhydrat kan føre til bivirkninger som vægtøgning. Bemærk også, at ifølge en af ​​de førende serotonin forskere i USA, Dr. John Mann fra Columbia University, er det ikke bevist videnskabeligt, at kostændringer føre til en vedvarende stigning i naturlige serotonin.

•  Søg læge for lægehjælp, hvis du tror, ​​lav serotonin niveauer er at du føler dig deprimeret. Depression er en medicinsk tilstand, og neurotransmittere er komplekse kemikalier, forsøger at manipulere dem på din egen kan føre til mere skade end gavn.