Naturlige metoder til serotoninoptagelse

Selektive serotoningenoptagshæmmere er antidepressiva anvendes til at holde høje niveauer af neurotransmitteren serotonin cirkulerer gennem hjernen, gavnlige på grund af serotonin evne til at inspirere ro og lykke. Serotonin spiller en rolle i regulering af søvn og appetit, forbedre humør, hukommelse og indlæring. Ubalancerede serotonin har imidlertid blevet korreleret med forekomsten af ​​skizofreni, depression, kompulsive lidelser og indlæringsproblemer. Ved hjælp af naturlige metoder til at levere serotonin i hjernen kan hjælpe nogen til at høste fordelene af serotonin uden bivirkninger af konventionelle antidepressiva.

Protein

For at forstå hvordan proteinkilder påvirker serotonin produktion, ved, at serotonin er lavet af tryptophan. Direkte spise kilder til tryptofan får tryptophan i dit system, klar til at følge forskellige veje. Nogle tryptophan bliver protein, vil nogle blive til vitamin B3 og nogle vil blive serotonin. Kylling, hvid flaky fisk, magert svinekød, kalvekød, sommerhus, fedtfattige mejeriprodukter, soja og bælgfrugter er alle specielt høj i tryptophan.

Kulhydratindtagelse

Når du tænker over kulhydrater, tænke over dem gnister en bølge af insulin, tryptophan kan "ride på" at komme ind i hjernen. Når den er der, kan tryptophan blive serotonin. Kun en lille mængde af kulhydrat giver insulin til hjernen. Selv et stykke brød eller en 1/4 kop enhver kulhydratkilde burde være nok til at tilskynde serotonin produktion. De miljømæssige, Sygdom Resource hjemmeside foreslår at udnytte de sundeste kulhydratkilder muligt - fuldkorn. Byg, havre, boghvede og kulhydratrige grøntsager såsom yams, søde kartofler og squash er alle store valg.

Moderat motion

Øvelse, der er gjort regelmæssigt og moderat kan øge den generelle følelse af ro ved at forårsage mere serotonin at stige gennem hjernen. Den meget handling at flytte og få din hjerte pumpning resulterer i mere serotonin der gøres, og mere serotonin bliver frigivet. For at starte op, mere af den venlige forløber tryptophan er tilgængelig for hjernen efter træning, hvilket gør en konvertering til serotonin mere sandsynligt.

Meditation

At tage sig tid til at slappe af og tænke kan synes som det ikke ville have meget indflydelse på overordnede følelse af lykke og ro, men i virkeligheden mere serotonin frigives som følge heraf. Forskning viser ikke kun, at meditation stiger serotonin niveauer, men også, at det fremmer omdannelsen af ​​serotonin til melatonin. Melatonin spiller en rolle i søvn regulering som en del af søvn-vågne cyklus, bare en anden fordel af naturlige serotonin. Meditativ fordel opnås fra at gøre afslappende, opløftende aktiviteter, der kræver lidt anstrengelse.