Naturlige måder at øge serotonin

Øget serotonin løfter stemningen, som hjælper lindre depression. Naturlige metoder til at øge serotonin kan være lige så effektiv som medicin.

Øvelse

Motion naturligt stimulerer både serotonin og dopamin, hormoner, når øget, forbedre stemningen. Kun 20 til 30 minutters aktiv motion dagligt vil forbedre serotonin niveauer og gøre du føler dig bedre.

Sleep

For at fungere effektivt, skal du nok søvn, men ikke for meget søvn. Ved at gå i seng på samme tid hver aften og sove syv til otte timer om natten, vil du øge din naturlige hormon niveauer og føler sig bedre. Hvis du ikke kan få nok søvn om natten, vil en lur på op til en time at hjælpe.

Tilbring tid med kære

Den feel-good hormon oxytocin øges i tilstedeværelse af familie og nære venner. Finde tid til at slappe af med deres kære og øge dine Feel Good hormoner.

Hold dig væk fra stimulanser

Mens stimulanser gør give dig en elevator, er det en midlertidig. Ved at reducere mængden af ​​kaffe og alkohol du drikker, og mængden af ​​sukker du spiser, vil du undgå nedsættelse virkningen af ​​serotonin og andre feel-good hormoner.

Fiskeolie

Selv spiser masser af fed fisk eller tage en fiskeolie supplement vil ikke direkte øge din serotonin niveauer, de essentielle fedtsyrer er vigtige for hjernens funktion og humør regulering.

Spis sundt protein og fedt

For at arbejde effektivt, din hormonelle processer skal fedt og protein. Sørg for at spise en velafbalanceret kost, der indeholder tilstrækkelige "gode fedt." Vilde laks, tun, avocado og nødder er kilder til sunde protein og fedt.

Meditation

Uanset om du aktivt meditere eller bare bruge tid på at gøre en hobby, du elsker eller sidde og nyde en dejlig have, strand eller park, koncentrationen og afslapning har en positiv effekt på din serotonin niveauer.