Omega-3 vitaminer til kolesterol & vægttab

Omega-3 fedtsyrer er flerumættede fedtsyrer med en række sundhedsmæssige fordele. Omega-3 fedtsyrer er almindeligt forekommende i Middelhavet kost. For folk, der ikke får nok omega-3 fedtsyrer i deres kost, en bred vifte af kosttilskud er til rådighed. Ifølge det amerikanske National Center for komplementær og alternativ medicin, omega-3 kosttilskud er de mest almindeligt anvendte naturprodukt af amerikanske voksne.

Tre typer

De tre mest gavnlige typer af omega-3 fedtsyrer er alfa-linolensyre, eicosapentaensyre og docosahexaensyre. Kroppen omdanner alfa-linolensyre i EPA og DHA. EPA kan spille en rolle i forebyggelse af kardiovaskulær sygdom og DHA fremmer ordentlig hjerne og nerve udvikling. Forskellige kosttilskud har forskellige forhold mellem EPA og DHA. Når du vælger et supplement, er det bedst at sammenligne mængderne af EPA og DHA i stedet for den samlede mængde af fiskeolie.

Gode ​​kolesterol

Omega-3 fedtsyrer har evnen til ikke blot lavere triglycerider og dårlige kolesterol - eller low-density lipoprotein - men også kan hæve gode kolesterol, eller high-density lipoprotein. Raising gode kolesterol kan være lige så gavnligt - hvis ikke mere gavnligt - for dit hjerte at sænke dårlige kolesterol, ifølge University of Maryland Medical Center.

Vægttab

Omega-3 fedtsyrer tilskud kan reducere risikoen for fedme og forbedre din krops evne til at reagere på insulin ved at stimulere sekretionen af ​​leptin - et hormon, der hjælper med mad-indtag regulering, kropsvægt og stofskifte.

Hjertesygdom

Ifølge University of Maryland Medical Center, forbrugende omega-3 fedtsyrer er en af ​​de bedste måder at forebygge hjertesygdomme. Ud over at sænke kolesterol, kan omega-3 fedtsyrer også lavere blodtryk og mindske risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og unormal hjerterytme hos personer, der allerede har haft et hjerteanfald. Omega-3 fedtsyrer findes i fiskeolie kan også være i stand til at forebygge og behandle åreforkalkning.

Andre fordele

Omega-3-fedtsyrer kan også være til gavn for mennesker med diabetes, rheumatoid arthritis, systemisk lupus erythematosus, osteoporose, depression, bipolar lidelse, skizofreni, opmærksomhed underskud / hyperactivity disorder, hudlidelse, inflammatorisk tarmsygdom, astma, makuladegeneration, menstruationssmerter og forskellige former for kræft, men mere forskning er nødvendig for at bestemme disse fordele.

Tilgængelige former

Bløde gelkapsler - ofte i form af fiskeolie eller hørfrøolie - er den mest almindelige form for omega-3 tilskud. Omega-3 fedtsyrer også findes i koldtvands fisk som laks, hellefisk og tun, samt hørfrø, rapsolie, sojabønner, sojaolie, græskarkerner, græskar-frø olie, Perilla frø olie, valnødder og valnøddeolie .

Forholdsregler

Fiskeolie kosttilskud kan forårsage diarré, halsbrand, fordøjelsesbesvær og abdominal oppustethed. Taget i overskud, kan fiskeolie interagere med medicin såsom blodfortyndende medicin og blodtryk regulering narkotika, ifølge det amerikanske National Center for komplementær og alternativ medicin. Søg læge, før du bruger fiskeolie kosttilskud eller andre kosttilskud.