Vitaminer til lårmuskel Pain

Der er to primære typer af muskelsmerter. Den første type er kendetegnet ved ømhed og stivhed efter fysisk aktivitet og er kendt som forsinket indsættende muskelømhed (DOMS). Den anden type er en muskuløs krampe form af en pludselig sammentrækning af muskler og en kortsigtet og smertefuld manglende evne musklerne til at slappe af. Disse kramper er mest almindelige i lår, kalve og fødder, og kan ske når som helst, også under søvn. Vitaminer E, D og C, og nogle mineraler kan medvirke til at reducere ømhed i musklerne, herunder lårmusklerne.

Hvem er påvirket

DOMS kan forekomme i låret eller enhver anden muskel og i nogen, fra marathon løbere i fantastisk stand til stillesiddende mennesker, der øger deres aktivitetsniveau. DOMS opstår, når musklen oplever mikroskopiske tårer, som kroppen helbreder som en del af helbredelsesprocessen. Kramper også påvirke alle typer af mennesker. En årsag til kramper menes at være en mangel på mineraler, der regulerer sammentrækning og afslapning af musklen.

Vitamin E

Anbefales Øget Vitamin E forbrug for mennesker tilbøjelige til DOMS, såvel som dem tilbøjelige til muskelkramper. Vitamin E er en antioxidant, hvilket betyder, at det beskytter cellerne mod skader fra frie radikaler. Denne type skader opstår under træningen og kan bidrage til muskelømhed. Vitamin E har vist sig at bekæmpe denne ømhed i alle muskler. I en undersøgelse, vitamin E bidraget til at mindske symptomer på ømhed, inflammation og svaghed i musklerne. Forskerne konkluderede, at forsøgspersoner, der var egnede og spiste en sund kost måske ikke brug for højere doser af E-vitamin, men alle, der tog vitamin oplevet reducerede smerter symptomer.

Vitamin D

Forskere og ernæringseksperter i stigende peger på D-vitamin-mangel blandt mange amerikanere. Blandt symptomerne på D-vitamin-mangel er muskelsmerter, herunder lårmusklerne. Tilskud anbefales til dem, mangler D-vitamin, samt en beskeden stigning i solen. Laks, juice og mejeriprodukter er blandt gode fødekilder for dette vitamin.

Vitamin C

Selvom der ofte er forbundet med at lindre muskelømhed, er der uenighed effektiviteten af ​​C-vitamin til denne behandling. Undersøgelsens resultater er blevet blandet med en britisk undersøgelse finde nogen gavnlig effekt af C-vitamin for DOMS. Der er meget mere bevis for E-vitamin i behandling låret muskelømhed.

Mineraler

Mineraler, der kan mangle, og kan forårsage kramper omfatter calcium, magnesium, kalium og natrium. Kramper kan også være forårsaget eller forværret af mangel på hydrering i kroppen. Hvis du er tilbøjelig til kramper, kan du overveje naturligt at øge disse vigtige mineraler i din kost. En anden mulighed er tilskud, som er endnu mere vigtigt, hvis dit aktivitetsniveau er intens. Natrium er sjældent anbefales til tilskud, dog.

Behandling Thigh Smerter

Ingen vitaminer eller mineraler har vist sig at levere lokal behandling til låret. I stedet disse behandlinger ser ud til at lindre muskelømhed jævnt i hele kroppen. Den bedste måde at bekæmpe lokaliseret låret smerter er i tilstrækkelig varme op og strække lårmusklerne før træning, og derefter køle ordentligt ned og strække efter træning. Hvis du oplever vedvarende ømhed isoleret til denne region, er det bedst at konsultere en læge for at fastslå årsagerne til denne følsomhed. Hvis du oplever vedvarende kramper af lårene, og du ikke finde lindring i at øge dine doser af essentielle mineraler, tage det op med din læge, også.

Andre behandlingsmuligheder

Bromelain er en blanding af enzymer og findes naturligt i ananas. Det er blevet mere og mere anerkendt til behandling af inflammation. Der er også god dokumentation for, at den ernæringstilskud kreatin kan hjælpe med at behandle DOMS. Over-the-counter medicin som aspirin og ibuprofen er andre behandlinger.