Vitaminer til stramme muskler

Selvom stramme muskler kan have forskellige årsager - fra influenza til overanstrengelse dagen før - kost spiller en stor rolle i muskelfunktion. Mangler i vitaminer og mineraler kan spille ud i muskel ydeevne, hvilket giver dig kramper eller muskelstivhed. Hvis du er bekymret for en alvorlig vitaminmangel, diskutere din kost med din læge. Tilføje et par vitaminer til din daglige regime kan hjælpe med at løsne op disse stramme muskler.

D3-vitamin

Mens der findes spor af D-vitamin i fødevarer kilder, og nogle fødevarer er beriget med yderligere mængder af vitaminet, det overvældende flertal af D-vitamin de fleste mennesker får, kommer fra udsættelse for sollys. Nogle læger anbefaler en bestemt type af vitamin D supplement, D3 (cholecalciferol), som behandling for stramme muskler, især når patienterne tager også en type medicin er kendt som statiner.

Kalium

Hvis du lider af diarré, tage diuretika eller træne ihærdigt nok til at svede på en regelmæssig basis, kan du lider af en kaliummangel. Din krop bruger kalium at omdanne kulhydrater til energi og hjælpe proteiner danner aminosyrer til at reparere beskadiget væv. Når din krop ikke får kalium nok, har problemer med at regulere syre-base balance i dine muskler, hvilket gør det sværere for din krop til at håndtere de mælkesyrer produceret af muskler i anstrengelse. Selvom det amerikanske National Institute of Health ikke har fundet en direkte sammenhæng mellem muskelfunktion og kalium, også det har ikke udelukket det ud som en effektiv behandling. The National Institute of Health anbefaler voksne forbruge 4,7 gram kalium hver dag, men ikke overdrive det: For meget kalium i kroppen forårsager hyperkaliæmi, som kan føre til nyreskader.

Magnesium

Magnesium er et mineral, der er afgørende for muskler af mange årsager. Det hjælper i syntesen af ​​proteiner, og det hjælper støtte korrekt sammentrækning og afslapning af musklerne. Mangler i magnesium er direkte forbundet med muskelkramper og tæthed, og øge dit indtag af mineralet kan hjælpe afværge stivhed. Det meste af magnesium du naturligvis får, kommer fra bladgrøntsager og frugter, selvom kosttilskud er også tilgængelige. The National Institute of Health anbefaler voksne mænd forbruge 400-420 milligram og voksne kvinder indtager 310-320 milligram magnesium hver dag.