Vitaminer til svage muskler
Muskelsvaghed kan skyldes muskelskader, genetiske sygdomme, nervøse eller bevægeapparatet sygdomme eller vitaminmangel. Sammen med motion, beskadigede muskler afhængige vitaminer til restaurering og healing. Mens de fleste mennesker får deres anbefalede daglige vitamin indtag fra de fødevarer, de spiser, kan de, med beskadigede muskler har brug for supplerende bistand.
Vitamin D
Vitamin D hjælper kroppen med calcium absorption, hvilket resulterer i stærke knogler og muskler. Almindelige kilder til D-vitamin omfatter sollys, kosttilskud og fødevarer som tun, laks, berigede mælk, ost og æg. D-vitamin mangel kan føre til muskel og knogle-svækkelse lidelser; kan imidlertid giftige niveauer af D-vitamin også forårsage svaghed. Den USA-baserede fødevarer og ernæring Bestyrelsen indstiller 200 IE dagligt D-vitamin fra fødsel til 50 år, 400 IE for folk 51-70 år gammel, og 600 IE for de 71 og ældre.
Vitamin C og E
En undersøgelse præsenteret på gerontologi Society of America 's årlige møde i november 2009 viste sammenhængen mellem muskelstyrke og vitaminer rige på antioxidanter, såsom vitamin C og vitamin E. University of Pittsburgh forsker og undersøgelse bidragyder, Dr. Anne Newman bemærkede, at muskel forbedring i deltagerne kunne have været en indikation af en allerede sund kost. Oregon State Universitys Linus Pauling Institute yderligere understøtter fordelene ved vitamin C og E på muskler degenereret af oxidativ stress. Instituttet fandt, at patienter i restitution efter forreste korsbånd kirurgi reduceret inflammation og forbedret ben muskelstyrke senest tre måneder efter at tage antioxidant-rige vitaminer. Fødevarer rigelige i vitamin C og E omfatter frugt, bladgrøntsager grønne grøntsager, nødder og frø.
Vitamin B1
Fundet i fødevarer såsom hele korn brød, pasta, ris, bønner og nødder, vitamin B1 - thiamin - er afgørende for metaboliske og muskelaktivitet. Thiamin er et vandopløseligt vitamin og opløser fra kroppen dagligt gennem vandladning. Denne kontinuerlige opløsning kan føre til B1 mangel. Ifølge Linus Pauling Institute, kan thiamin mangel forårsage en lidelse kaldet tør beriberi, præget af atypiske reflekser, muskelsvaghed og muskelsmerter. Instituttet, i overensstemmelse med fødevarer og ernæring Board, anbefaler en daglig thiamin indtag af 1,1 mg for voksne kvinder og 1,2 mg for voksne mænd.