Trigger point release teknikker
Trigger punktopdatering omtales også som selvstændige myofasciale udgivelse. En trigger punkt er en måde at beskrive muskler, der er stramt eller stramt og er typisk smertefulde. Slip betyder afslappende stram muskel ved forskellige måder, såsom massage eller komprimering. Når du lærer at finde triggerpunkter, kan du arbejde på området for at lindre smerter, slappe muskler og øger blodtilførslen til musklen.
Lokalisering triggerpunkter
En særlig muskel kan være ømme fra overanstrengelse eller fra en pull eller strækning. Et bestemt sted langs muskel, kan imidlertid være ekstra stramt, eller "stribede". For at frigøre muskler, skal du først finde eller palpere båndene. Slap musklen. Flyt hånden over musklen med et let tryk, indtil du føler trykken. Mærk område, indtil du finder det område, der er det mest smertefulde, som er den tærskelværdi. En anden måde at finde triggerpunktet kaldes "pincer palpation." Brug din tommel- og pegefinger til at klemme og løfte muskelvæv smule. Når du føler en smertefuld område, kan det spjæt lidt eller føler smertefuld. Denne metode er en god måde at palpere områder som hals, selv om pincer teknik ikke virker på alle muskelgrupper. Hold stillingen i nogle sekunder. Undertiden smerten vil overføre til en anden placering, der omtales som en aktiv trigger punkt. Begge områder bør frigives.
Komprimere triggerpunkter
En fremgangsmåde til at frigive triggerpunkter er at komprimere musklen. Den "iskæmisk kompression" er en måde at strække tærskelværdi på musklen. Påfør tryk med tommelfingeren, finger eller albue til den afslappede muskler. Trykket skal kunne mærkes, men ikke trykke hårdt nok til at skabe intens smerte. Tryk mod området, langsomt øge trykket i op til 60 sekunder, derefter langsomt slip. Hvil musklen et øjeblik, og derefter genanvende pres. Gør dette 3-4 for hver trigger point.
Anvendelse Friktion
Friktion bruges på tværs af trigger-punkt område at lindre stivhed fra emner som collagen eller arvæv. Teknikken øger blodgennemstrømningen til området. Brug komprimering og frem og tilbage bevægelse på tværs af muskelvæv. Det svarer til at gnide en øm muskel, men med lidt mere kraft. Gør dette mod den vifte af musklen. Denne teknik kan være temmelig smertefuldt, når du begynder.
Brug Massage
Massage er en udgivelse teknik, der virker hele musklen sammen med triggerpunkter. Grundlæggende massage bevægelser er at arbejde længden af musklen med lange, faste slag eller arbejde på tværs musklerne med brede bevægelser. Brug hele din hånd og fingre til at arbejde musklerne. Begynd med lysere streger og langsomt øge presset. Typisk skal en olie eller lotion anvendes til massage at give dine hænder til at bevæge sig jævnt på huden.