Øvelser til at slappe af trapezius musklen
Trapezius er en stor muskel formet som en trekant, der omfatter dit kranie base, toppen af skuldrene og stopper på det laveste brysthvirvel i midten af ryggen. Denne muskel er et fælles område for at bevare stress, og det bliver ofte stiv og øm. Assorterede strækker og trigger-point øvelser hjælpe med at lindre spændinger i dette område af kroppen.
Tennis Ball
Placer en tennisbold eller en hård gummibold under din trapezius musklen, hvor der er ømhed og spændinger. Ligge ned på bolden, så du kigger på dit loft. Styr placering og trykket af tennisbold ved langsomt at bevæge din krop, uanset i hvilken retning føles mest behageligt eller spænding-lindre. En anden metode til at massere din trapezius musklen er at bruge tennisbold mod en dørramme. Selv om det kan se akavet det er faktisk en effektiv metode til at massere dine skuldre. Dette er en god massage teknik for dem med ømme skulder muskler fra job, der kræver arbejder ved en computer i længere perioder.
Lateral Neck Flexion Stretch
Start denne strækning, som hjælper lindre spændinger i nakke og skulder området, ved at kigge lige frem. Lad ikke hagen falde ned. Flyt din øre til din skulder, men ikke bevæger skulderen op. Hold stillingen i mellem 15 og 30 sekunder. Gentag på hver side. En variation af denne øvelse er, når strække højre side, kan du "fremme stretch" ved hjælp af din venstre hånd til at anvende let tryk på højre side af dit hoved. Denne øvelse strækker den øvre del af trapezius musklen. Ligesom tennis bold massage, det er effektivt til at lindre spændinger i øvre ryg og nakke, hvilket er nyttigt for dem, der sidder ved skriveborde hele dagen til deres job.
Reverse Fly
Denne styrke øvelse kræver brug af en øvelse band. Start ved at knytte båndene til en tung stationær genstand foran dig. Hold den ene ende af båndet i hver hånd med armene holdt ud foran dig lige under højden af dit bryst. Hold dine albuer lige, når du trækker dine hænder fra hinanden og ud til siden og gentag for flere henseender. Vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen som ønsket. Denne øvelse virker trapezius musklen samt rhomboids og posteriore fibre af deltoideus.