Vigtigheden af ​​at spise fem små måltider om dagen

Der er mere at tabe end blot at begrænse, hvad du spiser. Ifølge mange læger og ernæringseksperter, kunne spise mere faktisk hjælpe dig med at nå dit vægttab mål. Spise mere betyder ikke indtager flere kalorier, gram fedt og sukker, men spise sunde fødevarer oftere hele dagen. Hvis du ønsker at gøre overgangen til fem måltider om dagen, men er ikke sikker på, hvorfor du bør lære betydningen af ​​denne sunde vane, før du begynder din plan.

Stop Sult Angreb

Én af din kost største syndere er en pludselig sult angreb. Når du er sulten, er det svært at fokusere på at vælge de bedste fødevarer til dit helbred, fordi alt hvad du ønsker at gøre, er at spise. Ved at nedbryde dine måltider i fem små måltider i løbet af dagen, kan du forhindre disse sult angreb fra forekommende. Hyppig spise vil holde dig mæt og komfortabel, så når det er tid til din næste måltid, du er lidt sultne og klar til at spise, men ikke sulter. Du vil være i stand til at træffe sunde, bevidste beslutninger, fordi du føler dig tryg nok til at vente for fødevarer at være klar.

Hold Blood Sugar Steady

Dit blodsukker er tavst gør du en stor fordel i løbet af dagen: det giver dig den energi du har brug for at bevæge sig rundt og fungere normalt. Fødevarer er, hvad brændstoffer dit blodsukker, så spiser vil give dig den kontinuerlige energi til at fungere. Visse fødevarer, såsom sukkerholdige slik, forårsager dit blodsukker til spike og derefter falde hurtigt, mens andre fødevarer, såsom frugt og grøntsager, flytte det sammen på en normal hastighed. Spise sunde snacks i løbet af dagen at holde dit blodsukker stabilt og roligt uden pigge, dråber eller svage pletter. Fem små måltider vil opretholde dit blodsukker mere regelmæssigt end tre store.

Indføre flere sunde valgmuligheder

Da du sandsynligvis er vant til de tre-måltid sat op, har du valg, som du allerede kender, og du kan ikke eksperimentere med mange nye fødevarer. Ved at skifte til en fem-kostplan, du er åben for nye valg og kan komme ud til den rigtige start med sunde fødevarer. Nogle ernæringsmæssige valg for en af ​​dine små måltider omfatter en håndfuld mandler og et æg, en juice-baserede frugt shake, en salat toppet med kylling eller 1/2-cup trail mix med et æble.

Tænk Sund

Spise fem måltider om dagen betyder, at du vil være klar til din næste måltid hurtigt efter dit sidste færdig. Det betyder, at du vil ende med at tænke på mad ofte hele dagen. Ved konstant at have mad på hjernen, har du en chance for at komme op med sunde menuer og valg, så når dine næste måltid hits, du gør det rigtige valg. I stedet for at sprede dine måltider og snuppe hvad der er nemmest, tager sig tid til at tænke over din mad og plan, så du spiser ting, der er godt for din krop.