Hvad at spise, og hvor mange kalorier til at brænde en dag til at tabe sig?

For en overvægtige eller fede person, tabe har mange fordele, der går ud at se og føle bedre. Da omfanget numre drop, så gør risikoen for at udvikle kræft, hjerte-kar-sygdomme, diabetes og forhold, der påvirker leddene. At miste en lille mængde af vægt - kun 5 til 10 procent - kan forbedre livskvaliteten, ifølge det amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse.

Identifikation

Sund vægttab tager tid og bør anvendes med konsekvens. En sikker mål er 1 til 2 £ en uge ifølge MayoClinic.com. Vægttabet er simpel matematik: Folk er nødt til at forbrænde flere kalorier, end de forbruger. At miste £ 1 en uge, skal de brænde 3.500 kalorier mere end de tager i. Dette betyder, at brænde 500 kalorier mere end hvad der forbruges hver dag. De stræber efter at tabe £ 2 pr uge nødt til at brænde 1000 kalorier mere end de forbruger hver dag.

Egenskaber

Reduktion kalorier behøver ikke at betyde at reducere nydelsen ved at spise en række fødevarer. Oprettelse måltider, der inkorporerer fødevarer fra de centrale fødevaregrupper er den ideelle måde at spise. Enkeltpersoner bør spise frugt og grønt; magert protein; fedtfattig mejeri; fuldkorn og en begrænset mængde fedt. Gode ​​valg omfatter fisk, fjerkræ, usaltede nødder, bønner, hele korn brød og hele hvede pasta. Mejeriprodukter giver en række næringsstoffer; fedtfattig eller fedtfri mælk, ost og yoghurt er kloge valg. Tilberede måltider med urter, krydderier og sunde olier som oliven og raps tilføjer en masse smag til retter.

Overvejelser

Folk er ikke i stand til at opretholde et vægttab plan, hvis de keder sig eller føler sig fortabt. En ting at huske på er, at spise sundt ikke betyder spise tre firkantede måltider om dagen. Udskiftning tre måltider om dagen med 5-6 små måltider kan være en bedre livsstil pasform. Der er ingen beviser for, at spise "mini måltider" fremskynder vægttab, ifølge den amerikanske Diætetiske Association. Men at spise små måltider hver to til tre timer kan bidrage til at bremse overskydende mellemmåltider eller overspisning. En anden måde at begrænse følelser af afsavn er at afbalancere ekstra kalorieindhold brænding mellem en sund kost og motion.

Misforståelser

I betragtning af antallet af vægttab guruer og quick-fix produkter til rådighed, er det ingen overraskelse, at nogle er forvirrede over sundt vægttab. Påstande om, at der er underligt fødevarer, der kan skråstreg fedt - såsom grapefrugt - er videnskabeligt usandt. Det er også vigtigt at huske, at ikke alle fødevarer, især snacks, mærket "fedtfri" er enhver sundere end fuldfede versioner. Virksomheder kan omfatte flere tilsætningsstoffer til at erstatte tabet af smag, hvilket resulterer i den samme - hvis ikke større - mængde kalorier som det oprindelige produkt, i henhold til vægtkontrol Information Network. Desuden springe morgenmaden for at reducere kalorieindtag er uklogt. En nærende morgenmad giver energi hele dagen; springer det kan føre til overindulgence på senere måltider.

Advarsel

Personer, der starter en vægttab plan bør konsultere deres læge, før du foretager store livsstilsændringer - især hvis de har en medicinsk tilstand. Forståelse individuelle kaloriefattige behov er afgørende inden vi går videre. Mængden af ​​kalorier en person skal hver dag er afhængig af alder, køn og sundhedstilstand. Det er en god idé at tale med en læge eller registreret diætist til at identificere individuelle kostbehov.