Low-Carb Bodybuilding Diet Med seks måltider om dagen

November 8

Low-Carb Bodybuilding Diet Med seks måltider om dagen

En bodybuilder kan følge en low-carb diæt lige før konkurrence at reducere fedt og gøre musklerne fremstår mere defineret. Bodybuildere bør ikke generelt følge en low-carb diæt på lang sigt, fordi du har brug for kulhydrater til brændstof træningsintensitet og support hydrering. Spise seks måltider om dagen hjælper med at holde dit stofskifte brummen og giver dig en regelmæssig forsyning af energi.

Features


Hvis du er en bodybuilder, bør du ikke generelt reducere kulhydrater. For det meste af året, skal din bodybuilding kost har 55-60 procent af kalorier fra kulhydrater, 25 til 30 procent af kalorier fra protein og 15 til 20 procent af kalorier fra fedt. En low-carb kost for bodybuilding kan betyde alt 45 til 50 procent af dit daglige kalorier kommer fra kulhydrater. Din pre-konkurrence kost bør også have færre kalorier, end du forbrænder dagligt for at fremme fedt tab.

Protein


En bodybuilding kost er højere i protein end den gennemsnitlige kost. Protein A € ™ s aminosyrer hjælper du bevarer den muskel du har arbejdet hårdt for at opretholde. Spredning dette protein indtag i løbet af seks måltider maksimerer din evne til at bruge det næringsstof. Vælg magert proteiner, såsom kyllingebryst, valleprotein, fedtfattig hytteost og hvid fisk. Spise magre proteiner forhindrer dig i at spise for meget fedt, især mættet fedt, hvilket kan øge din risiko for at udvikle hjertesygdom.

Måltidets sammensætning


Figur dine kalorie behov til din pre-contest, low-carb diæt ved at bruge en online regnemaskine til at bestemme, hvad det tager for at vedligeholde din vægt. Målet for 15 procent færre kalorier til at fremme fedt tab. For eksempel, hvis du har brug for 3.000 kalorier til at støtte din eksisterende vægt, planlægger at forbruge 2.550 på din pre-contest, low-carb plan. Divider denne samlede kalorieindtag jævnt over dine seks måltider. Gør hvert af disse måltider indeholder ca. 20 til 40 g protein, en lille servering af sunde kulhydrater såsom fuldkorn, grøntsager og en smule umættet fedt.

Sample Plan


Begynd en 2.550-kalorie plan, der indeholder 30 procent af kalorier fra protein, 21 procent af kalorier fra fedt og 49 procent af kalorier fra kulhydrater med seks scrambled æggehvider, 1 kop blåbær og to portioner af havregryn. For dit andet måltid, rør sammen 113 g (4 oz.) Drænet, vand-packed tun, 1 kop dampet brune ris og to hakkede selleri sticks. Til frokost har 113 g (4 oz.) Broiled kyllingebryst med 1 kop kogt quinoa og 1 1/2 kopper dampet courgetter. Din fjerde måltid består af 1 kop nonfat, almindeligt græsk yoghurt med 1 kop hindbær og halvdelen af ​​en servering af strimlet hvede. Ved middag, grill 85 g (3 oz.) Laks og har med en stor bagt sød kartoffel og en grøn salat med fedtfri dressing. Før sengetid, har 1 kop fedtfattig hytteost med et hakket æble.