Vigtigheden af at spise tre sunde måltider om dagen
Spise afbalancerede måltider som en del af en samlet sund livsstil understøtter et godt helbred og hjælper dig med at nå og opretholde en sund vægt. En sund kost plan fokuserer på ernæringsmæssige og kalorie behov og omfatter mindst tre måltider om dagen. Limit snacks med tilsat sukker og fedt for at maksimere fordelene ved en sund tre-måltid kost.
Identifikation
En sund, tre-måltid kost starter med en afbalanceret morgenmad og inkluderer en middag og aften måltid. Spise tre måltider om dagen hjælper med at støtte en sund vægt ved at forenkle madplaner, der opfylder sult og regulere blodsukkeret. Springe morgenmad og andre måltider for at tabe sig eller som et resultat af en travl tidsplan kan føre til overspisning og usund snacking senere, i henhold til vægtkontrol Information Network.
Features
En sund kost fremhæver frugt og grøntsager, fuldkorn, reduceret fedtindhold mejeriprodukter og proteinkilder som fisk, nødder, bælgfrugter, magert kød og fjerkræ, ifølge Centres for Disease Control og Forebyggelse. Sørg for at din madplan understøtter dine vægt mål. Uanset om du har brug for at tabe sig eller blot bevare din nuværende vægt, bestemme, hvor mange kalorier du har brug for og planlægge dine måltider i overensstemmelse hermed.
Fordele
En spise mønster baseret på tre måltider om dagen gør det lettere at planlægge for en afbalanceret ernæring. Du kan bruge USDA Food Guide til at hjælpe dig med at afgøre, hvor mange portioner du har brug for fra hver mad gruppe baseret på dit kalorie mål. Når du ved, hvor mange portioner du har brug for fra hver mad gruppe, dele dem ud blandt dine tre daglige måltider, når du planlægger din menuer. Pladen metode kan også hjælpe dig med at spise afbalancerede måltider. Den amerikanske Diætetiske Association anbefaler at bruge 9-tommer plader og fylde halvdelen af din tallerken med grøntsager, 1/4 med korn og 1/4 med magert protein, parring dine måltider med 250 ml / 1 / 4PT fedtreduceret mælk og en servering af frugt til dessert.
Undtagelser
Skønt at spise tre afbalancerede måltider kan hjælpe dig med at holde energisk, spise sundere og føler sig tilfredse, vedtage en sund, mini-måltid spise mønster kan give lignende fordele. Nøglen til en sund kost er at vælge et måltid mønster, der virker for dig, spise regelmæssigt i løbet af dagen og fastholde en konsekvent spise mønster fra dag til dag. Den vægtkontrol Information Network rapporterer, at spise hyppige, små måltider kan hjælpe dig med at kontrollere din appetit og styre din vægt.
Overvejelser
Du kan tilfredsstille sult og holde din energi niveau reguleres ved at spise 2-3 kalorielette snacks såsom frugt, rå grøntsager eller almindelig popcorn mellem måltiderne, rådgiver den amerikanske Diætetiske Association. Hvis du opdager, at du har brug for snacks til at føle sig tilfredse og få strøm, planlægge dem, så du spiser måltider og snacks i to til tre timer mellemrum. Undgå at spise, når du keder dig eller stresset, og forblive opmærksomme på portionsstørrelser. Indstilling af en fast tid til snacks og måltider kan hjælpe dig med at holde sig til en sund kost plan.