1500 kalorieindhold måltid planer
Målet for en 1.500-kalorie måltid planen er en respektabel kosten mål for mange mennesker, der forsøger at tabe sig. Afhængig af din vægt mål, højde, vægt, alder og medicinske tilstande, kan du vælge at justere dette nummer. Den bedste måde at følge en 1.500-kalorie plan er at lære om kalorier i din mad, gøre en solid menu du kan holde sig til og udføre planen med en sund holdning og flid.
Lær om dine livretter
Tælle kalorier er en meget gerne balancere et checkhæfte, og der er fristelse overalt. For eksempel kan en 113gr stykke uden skind, udbenet kyllingebryst gennemsnit 150 kalorier. Tilføj til, at de ca. 80 kalorier i rå spinat og et stykke hvidt brød, og du kan have en åben konfronteret kyllingesandwich, der er let klædt med lavt kalorieindhold krydderier. Men i sekunder sådan en sund måltid idé kan modarbejdet af et drev ved din foretrukne fastfood etablering. I forhold til din 230-kalorie kyllingesandwich, en Big Mac på McDonalds er 540 kalorier, mere end dobbelt så meget af et hit på dit kalorie budget. Det er vigtigt at lære de kaloriefattige konsekvenser af alle de fødevarer, som du kan lide, dårlig og god. Tag en realistisk tilgang, vel vidende, at du ikke vil være en engel 100% af tiden, og skabe en fødevare liste, der omfatter en bred vifte af måltid valg, fra fastfood og sit-down restauranter til hjemmelavede retter og brune taske frokoster.
Planlæg dine måltider
Mens du kan stønne ved tanken om at skulle planlægge en uges måltider, bare ved at tage en time på en doven søndag, kan du spare timers smerte i det lange løb. Tag et kig på din livsstil, før du udarbejder dit første menu: Vil du skal medbringe frokoster til at arbejde? Er der en bestemt nat en uge, du altid spise? Mens nogle af dine spise mønstre kan kræve justering, det trick er at arbejde med din livsstil og frem til et kompromis mellem, hvad du ønsker, og hvad der er rimeligt. Du kan vælge fem mini-måltider om dagen på 300 kalorier hver, eller du kan vælge en mere traditionel tre firkantede måltider om dagen (450 kalorier hver) med to snacks (75 kalorier) bygget i. Selvfølgelig, alle er forskellige, mode så en spise plan, der virker for dig. En god tommelfingerregel er dog ikke at spise for tæt på, når du går i seng, eller andet, der mad vil tage længere tid at omsætte og kunne føje vanskeligheder til dit vægttab indsats.
Foods at Prøv
Til morgenmad, gode valg omfatter frugt, lys yoghurt, fuldkornsprodukter vafler og æg hvide æggekage gjort med dine foretrukne grøntsager. Populære frokost valg omfatter sandwich, salater og supper, der består af hele korn og uforarbejdede produkter lave i sukker og fedt. Til middag, magert stir-frys og pasta er altid et godt valg. Du skal dog ikke spise, hvad du tror, du skal spise; finde de fødevarer, som du ved, du ønsker. Tilbring nogle alvorlige tid på købmand og hjemmesider af dine foretrukne restauranter at virkelig få en fornemmelse for, hvad der er rigtigt for dig.
Udføre din plan
Vid, at det vil være svært, men ikke dvæle ved følelse berøvet. I stedet ser på det som en mulighed og noget godt du gør for dig selv. Hold en lille notesbog handy at registrere de kalorier, du indtager.