Legendary Abs træning
Både mænd og kvinder ofte stræber efter at udskifte deres flade eller slasket maver med tonet, hårde overflader. Desværre er mange mennesker hindres af travle hverdag, og føler, at de ikke har den nødvendige tid til en omfattende mavemuskel træning. Sundhed for Life selskab kom ud med sin legendariske Abs linje workout manualer med disse mennesker i tankerne. Programmet hævder at levere resultater gennem motion mindre end 10 minutter hver dag.
Historie
Ifølge den legendariske Abs manual, det legendariske Abs workout rutine er resultatet af fire års forskning udført på Stanford University. Forskere fokuserede på wrestlere, bodybuildere, gymnaster og martial kunstnere, og mere specifikt, hvordan disse atleter aircondition deres mavemuskler. De indsamlede data dannede grundlag for den legendariske Abs program.
Fordringer
Fortalere for den legendariske Abs program hævder, at ved at arbejde ud for bare seks minutter per dag, fire dage om ugen, kan du opnå rippet, veldefinerede mavemuskler. De legendariske Abs manual konstaterer, at 95 procent af folk, der begynder at bruge programmet til at vise en stigning i abdominal muskeltonus inden for de første to uger. Men disse påstande har ingen videnskabelige eller peer reviewed data til at støtte dem.
Synergi
Den mest integrerende og definere komponent af Legendary Abs træning er synergisme. Dette refererer til den vægt, der i programmet lægges på at arbejde ud bestemte muskler i en bestemt rækkefølge, således at den samlede rutine har en kumulativ muskel-bygning effekt. Ifølge vægtløftning og bodybuilding ressource website styrketræning, dette synergistisk tilgang er en logisk måde at træne mavemusklerne. Det kræver, at du arbejder de lavere mavemuskler først og derefter gradvis arbejde de muskler, der er højere oppe og tættere på din brystkasse.
Øvelser
De legendariske Abs program dikterer, at du bør undgå mange standard maveøvelser, ligesom lige legged sit-ups, hælde sit-ups og standard bøjet ben sit-ups, da disse øvelser kan forårsage ryggen til bue og kan aktivere psoasmuskulaturen mellem columna lumbalis og lyske. Begge disse bevægelser - ifølge programmet - er dårlige til at opbygge abdominale muskler. Nogle af de øvelser, som den legendariske Abs træning Omfatter hænger ben rejser, hvor du hænge fra en bar med dine ben lige og hæve dem op mod brystet, og hængende knæ-ups, hvor du udfører den samme bevægelse, men med dit knæ bøjet.
Bottom line
Da University of New Mexico nævner, opbygge muskler kræver, at du forårsager traumer til din muskelfibre, så kroppen kan aktivere cellerne til at reparere og styrke disse fibre. Ved at udføre den legendariske Abs træning med tilstrækkelig intensitet og regelmæssighed, og opretholde en sund kost, kan du med held bygge dine mavemuskler. Ifølge styrketræning, den legendariske Abs program er dog på ingen måde en ny tilgang til abdominal øvelse: begrebet udføre flere sæt ene efter den anden i et kort tidsrum er kendt som udfører super sæt.