Sådan får Flat 6 Pack Abs til kvinder
Six-pack mavemuskler er et fælles mål blandt kvinder, i henhold til American Council on Exercise. Six-pack abs opnås ved toning dine mavemuskler og brændende væk mave fedt at udsætte din tonet abs. Under træning vil hjælpe dig med at tone dine mavemuskler, vil kaste din mave fedt kræver en sund kost. Med den rette kost og motion program, alle kan have flade, six-pack abs.
Instruktioner
• Ændre din kost til at understøtte vægt vedligeholdelse. Ved at beregne din BMR kan du præcist beregne antallet af kalorier din krop har brug for at forbruge dagligt. Spiser mere end dit daglige kaloriebehov indtagelse vil tilskynde vægtøgning snarere end vægttab behov for en flad six-pack. Brug nedenstående ligning til at beregne din BMR: 655 + (4,35 x vægt i pounds) + (4,7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år) = BMR
• Begynd en hjerte-kar-øvelse rutine. Ifølge Tamilee Webb, forfatter til "træningsprogrammer for Dummies", en hjerte-kar-rutine vil hjælpe dig med at forbrænde mave fedt og opnå en flad mave. Motionsture forbrænder fedt fra hele din krop og samtidig øge dit stofskifte. En høj stofskifte betyder, at din krop vil brænde kalorier hurtigere og fremme vægttab. Webb, at den ideelle mængde af hjerte-kar-øvelse for den gennemsnitlige person er 30 til 60 minutter om dagen tre til fem dage om ugen. Eksempler på motionsture er jogging, løb, svømning, sjippetov, in-line skating og spille tennis.
• Begynde at udføre legemsvægt øvelser, der er målrettet dine mavemuskler. En kropsvægt øvelse er en øvelse, der kun bruger vægten af din krop som modstand. Ifølge Brad Johnson, forfatter til "kropsvægt øvelser for ekstraordinær styrke," kropsvægt øvelser, der er rettet mod abs vil hjælpe med at opbygge flade, six-pack abs. Ideelt set bør du udføre kropsvægt øvelser tre til fem dage om ugen. Må 2-4 sæt af 10 til 12 gentagelser for hver øvelse at få en abdominal træning. Eksempler på abdominal-targeting legemsvægt øvelser er crunches, sit-ups, trunk snoninger, reverse crunches og planken udgør.