Sådan Gain 15 pounds af muskelmasse med ABS

Få muskelmasse er aldrig let og tabe fedt på maven er endnu sværere, fordi kroppen lagrer ekstra fedt i maven. Kun at fokusere på maven er ikke nok til at tabe fedt på maven eller vinde muskelmasse. En fuld krop tilgang er nødvendig for at få muskler, tabe fedt og ender med flade eller seks-pack abs. Spise en passende kost er også en vigtig del af at få muskelmasse, fordi en usund kost med motion ikke vil give resultater. Spise er så meget en del af få muskler og tabe fedt som motion.

Instruktioner

•  Lavere kalorieindtag. Hvis den typiske kalorieindtag at opretholde vægten er 2.000 kalorier om dagen, sænke kalorieindtag til 1.500 til 1.600 kalorier om dagen vil resultere i fedt tab. Motion alene ikke forbrænde fedt. Motion kombineret med en nærende og lavt kalorieindhold kost brænder fedt. Plan måltider om dagen på forhånd for at sikre kalorier er passende.

•  Spis syv små måltider om dagen. Spise ofte og spiser små måltider sikrer portionsstørrelse, forebygger sult og undgår overspisning. Et protein shake efter træning kan tælle som en snack eller et måltid, fordi de fleste protein shakes er overalt 100-300 kalorier.

•  Udøve hele kroppen tre gange om ugen. En fuld legeme træning bør omfatte grundlæggende vægtløftning og muskel-building øvelser snarere end cardio. Gør muskel-building øvelser tre gange om ugen for at fokusere på at få muskelmasse. Sørg for at inkludere øvelser for mavemuskler hver gang, men variere øvelser for at nå alle de muskelgrupper i abs. Drik en protein shake og spise noget frugt efter øvelsen til at hjælpe musklerne komme sig hurtigere.

•  Tilsæt tre cardio træning gennem ugen. Skiftende dage på muskel-bygning og cardio er den bedste løsning, så en dag om ugen øvelse fri, således at kroppen har en pause. Den cardio træning forbrænder fedt, muskel-bygning træningsprogrammer udvikle muskelmasse.

•  Drik vand. Resterende hydreret er vigtigt for et godt helbred og fitness. Kroppen sveder under træning og tilsætning af vand sikrer, at kroppen ikke holde på overskydende vand vægt eller ender dehydreret. Seks til otte glas anbefales til daglige forbrug. Når de udøver, tilføje en ekstra en eller to glas.

•  Være konsekvent. Det er udfordrende at motion hver dag, især i begyndelsen, når musklerne ondt. Sammenhæng i kost og motion er den eneste måde at opbygge muskelmasse, tabe fedt og ender med abs.