Sådan får du flot abs for kvinder

March 21

Sådan får du flot abs for kvinder

Ifølge Suzanne Schlosberg, forfatter til "Fitness for Dummies", opnå attraktive abdominals er et fælles mål for mange kvinder i dagens samfund. Maveregionen er et fælles sted for en kvindes krop til at lagre overskydende fedt. Når overskydende fedt samler, det skjuler mavemusklerne og gør du ser tungere end du egentlig er. Selv om det er umuligt at forbrænde fedt i et bestemt område, eller "spot-reducere" tabe samlet reducere mave fedt, og er ikke så svært som det kan synes. Med vedholdenhed, ordentlig kost og motion teknikker, kan enhver kvinde få flot abs.

Instruktioner


•  Beregn din krops daglige kalorieindtag krav, kendt som Basal Metabolic Rate (BMR). Din BMR er den mængde kalorier din krop har brug for dagligt for at fungere ordentligt i en tilstand af hvile. Ifølge The American Council on Exercise, at tabe sig og afsløre dine mavemuskler, skal du spise dit daglige kaloriebehov. Udøver din mave, mens du give din krop med sine BMR krav vil få dig til at brænde en større mængde kalorier, end du indtager dagligt. Så længe du ikke motionerer for voldsomt, vil denne mængde af kalorier holde din krop sund og tilskynde fedt tab. Brug følgende ligning til at bestemme din BMR: 655 + (4,35 x vægt i pounds) + (4,7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år) = BMR Tæl dine kalorier og spise inden det resulterende nummer til at tabe sig og afsløre dine mavemuskler.

•  Tag en daglig multivitamin at hjælpe din krop støtte muskelmasse forøgelse og fedt tab. En daglig multivitamin regulerer din krop ved at forsyne den med næringsstoffer, du måske ikke får fra din kost.

•  Udfør en abdominal rutine tre til fem dage om ugen. En abdominal rutine bør bestå af 3-5 øvelser. Ifølge Brad Johnson, forfatter til "kropsvægt øvelser til ekstraordinær styrke," for de bedste resultater, skal du udføre 3-4 sæt af 10 til 12 gentagelser af hver øvelse i din rutine. Eksempler på øvelser til at omfatte, er crunches, snoede crunches, cykel spark, planken udgør og omvendt crunches.

•  Begynd konditionstræning i 30 til 60 minutter, tre til fem dage om ugen. Kardiovaskulær træning vil hjælpe din krop forbrænder fedt og stramme musklerne i din mave. Eksempler på motionsture omfatter jogging, cykling, svømning, rulleskøjteløb, sjippetov, sprællemænd og vandreture. Eksperimenter med forskellige former for hjerte-kar-øvelse, indtil du finder en eller to du nyder.