Sådan får Sexy Abs Fast ved at udarbejde

Opnå en tonet mave kan være tidskrævende og kræver disciplin. Ifølge Tom Venuto, brug for kvinder, har mindre end 13 procent kropsfedt og mænd skal have mindre end 11 pct kropsfedt, før deres mavemuskler vil vise. Kom godt i en stor midsection involverer to separate krav. Først skal du have lav kropsfedt, som kræver cardio motion og kost. For det andet, er du nødt til at bruge uddannelse eller kerne-specifikke modstand øvelser til at opbygge din mavemusklerne.

Instruktioner

• 

Vælg et udvalg af cardio øvelser, som du nyder. Eksempler omfatter jogging, dans, DVD workouts, cykling og fitness klasser.

•  Tilsæt mindst 30 minutters cardio øvelse til din daglige rutine. Ifølge Mayo Clinic, bør voksne udøve mindst 30 minutter om dagen, men bør tilføje endnu mere motion, hvis de ønsker at tabe sig. En nylig undersøgelse fra Harvard forskere på Brigham and Women 's Hospital fandt, at midaldrende eller ældre kvinder har brug for 60 minutters moderat motion om dagen bare for at bevare deres vægt.

•  Begynd din cardio session med en varm op i fem minutter og afslutte din træning med et køligt ned på fem minutter, så godt som stretching.

•  Skift dine øvelser hver par uger, da dine muskler vil vænne sig til at udføre de samme øvelser, som vil få dig til at brænde færre kalorier. Hold dine muskler udfordret og din fedtforbrænding maksimeret ved at variere din træning.

• 

Sammensæt en liste over centrale øvelser, der arbejder alle dine kerne muskler, herunder din øvre og nedre abs samt dine obliques. En stor øvelse, der virker alle dine mavemuskler er cyklen stykket. Andre ab øvelser omfatter forskellige crunches, planker og ben rejser.

•  Vælg tre til fem forskellige ab øvelser til at udføre per træning.

•  Udfør 10 til 25 gentagelser af din første øvelse. Dette betragtes som et sæt. Hvile i 30 sekunder.

•  Udfør denne samme øvelse for to flere sæt, hvile i 30 sekunder efter alle sæt. Gentag med alle de ab øvelser, du har valgt til din træning.

•  Giv dine mavemuskler mindst 48 timer at restituere sig og vokse, før du udfører en anden ab workout.