Hvordan til at sænke blodtrykket efter et måltid

Blodtryk er en måling af den hastighed, hvormed blodet bevæger sig gennem blodårerne. Når blodet rejser for hurtigt, resulterer det i hypertension eller højt blodtryk. Et normalt blodtryk er 120/80 eller lavere, og højt blodtryk er 140/90 og højere. Selv højt blodtryk kan være arvelig, er der stadig måder, du kan sænke dit blodtryk efter et måltid.

Instruktioner

•  Undgå at drikke alkohol eller ryge efter et måltid. Alkohol har en tendens til at øge blodtrykket. Plus, alkohol er høj i kalorier og kan gøre dig tage på i vægt, som hjælper med at øge dit blodtryk.

•  Udføre let motion i 20 til 30 minutter efter du spiser. Enhver tid af fysisk bevægelse, såsom yoga eller arbejde i hjemmet kan forhindre vægtøgning.

•  Begræns dit koffein og natrium indtag under aften snacks før seng. Disse ingredienser kan forårsage midlertidig stramning af blodårerne.

•  Spis et blad af hvidløg efter hvert måltid. Hvidløg sulfider medvirke til at reducere det diastoliske og systoliske blodtryk og også administrere kolesteroltal.

•  Opsætning et afslappende miljø ved at meditere eller lytte til blød musik. Tager dybe vejrtrækninger kan lindre stress og forhindre dit blodtryk stiger på grund af angst eller vrede.