Protein kost og motion

Protein hjælper med at reparere muskel skader forårsaget af styrketræning, hvilket resulterer i stærkere muskler og en slankere, mere tonet krop. Atleter, styrke træne ofte spise en høj-protein kost for denne grund. Måling daglige proteinindtag hjælper med at sikre du spiser nok til at opbygge stærke muskler uden at spise for meget, hvilket kan få negative konsekvenser.

Fordele

Ifølge en undersøgelse fra University of Illinois, en kost, der er moderat højt proteinindhold kan hjælpe dig tabe fedt snarere end muskler, sænke dit triglycerid niveauer, sænke din risiko for diabetes og hjertesygdomme, undgå cravings og holde vægten off langsigtet . Få muskler giver dig mulighed for at spise mere uden at tage på i vægt, hvilket bidrager til dine langsigtede vægttab mål.

Fødevarer grupper

United States Department of Agriculture anbefaler en kost bestående af 55 procent kulhydrater, 30 procent fedt og 15 procent protein. University of Illinois studerede forsøgspersoner, der spiste 40 procent kulhydrater, 30 procent protein og 30 procent fedt. Ligegyldigt hvor meget protein du indtager på en dag, altid spise flere kulhydrater end protein til at give dig energi til at udøve.

Beløb

Mængden af ​​protein din krop har brug for, afhænger af dit daglige aktivitetsniveau. Rice University anbefaler at beregne mængden af ​​protein nødvendig baseret på din vægt. Formere din vægt i pounds med 0,4 til 0,6, hvis du er moderat aktiv, eller ved 0,6-0,9 hvis du aktivt er ved at opbygge muskelmasse. Resultatet er dit anbefalede protein kravet i gram.

Kalorier

Antallet af kalorier du indtager hver dag bestemmer, om du taber, vinde eller bevare din nuværende vægt. Ifølge Centres for Disease Control og Forebyggelse, forbrugende færre kalorier, end du forbrænder hver dag, hjælper dig med at tabe. Jo mere aktiv du er, jo flere kalorier du har brug for til brændstof din motion rutine. En moderat proteinindhold, højt kalorieindhold kost hjælper dig med at få muskelmasse, så længe du ikke er overvægtig. Spise for meget uden at modvirke det med motion, vil få dig til at få fedt og blive overvægtige.

Advarsler

Spise for meget protein kan bidrage til sundhedsproblemer såsom knogletab, osteoporose, nyreproblemer og sten, gigt og immun dysfunktion. Animalske fødevarer er højt proteinindhold, men også indeholder mættet fedt. Indtagelse af for meget af denne type protein kan også øge dit fedtindtag, hvilket bidrager til hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og slagtilfælde, blandt andre ting.