To-ugers høj-protein kost

Bodybuildere og Dieters undertiden vedtage en høj-protein kost for at tabe sig og fremme muskelvækst. Disse kostvaner begrænse kulhydrat forbrug og kan fremkalde hurtige vægttab. Mens en to-ugers, høj-protein kost plan kan tilbyde kortsigtede vægttab fordele, bør du undgå at følge denne type kost på lang sigt.

Betydning

High-protein kost, såsom Atkins, Zone, Protein Power og Stillman kost, anbefaler højt forbrug protein. Advocators af high-protein kost forklare, at kulhydrat forbrug øger blodsukkerniveauet og fører til lagring af overskydende fedt, mens øget protein forbrug og begrænset forbrug kulhydrat hjælper kroppen brænde sine fedtdepoter. På grund af sundhedsmæssige risici forbundet med at spise høj-protein fødevarer på lang sigt, begrænse længden af ​​din kost til ikke mere end to uger.

Features

High-protein kost, såsom Atkins Diet, anbefaler, at Dieters begrænse deres daglige forbrug kulhydrat til ca. 20g og substituerende fødevarer, der er høj i kulhydrater for proteinrige alternativer. En daglig protein indtag på mindst 120 g fra en lang række fødevarer kilder og et moderat indtag af essentielle sunde fedtstoffer er også anbefales.

Madplaner

Opnå et højt proteinindtag kræver omhyggelig måltid planlægning. Spis fire eller fem små måltider i løbet af dagen. Begynd dagen med en morgenmad med æg, bacon og en lille portion frugt. Kødpålæg, æg, kylling, kalkun, oksekød og mejeriprodukter indeholder høje niveauer af protein, som du kan medtage i andre måltider. Overvåg sukker niveauer af mejeriprodukter som disse stigning din kulhydrat forbrug og supplere din kost med snacks såsom protein shakes eller protein barer.

Vegetariske indstillinger

Vegetarer kan følge en høj-protein kost med et par mindre justeringer. Stedet for at spise kød, kan vegetarer få protein fra ikke-animalske kilder, såsom sojamælk, tofu, tempeh, bælgfrugter, nødder og frø. Indarbejd mindst én eller to kilder til protein i hvert måltid for at holde din energi niveauer højt. Undgå pasta, hvide ris, hvidt brød og andre kulhydratrige fødevarer.

Advarsel

Nogle læger og diætister, såsom Katherine Zeratsky på MayoClinic.com, bestrider effekten og sikkerheden af ​​en høj-protein kost på lang sigt. Forbrug af for meget protein kan øge niveauet af mættet fedt, hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, diabetes, slagtilfælde og visse kræftformer. Zeratsky rapporterer, at en høj-protein kost ikke nødvendigvis påvirke sundheden negativt på kort sigt, så hvis du er overvægtig, en to-ugers høj-protein kost plan er normalt acceptabel. Dog skal du kontakte din læge, før du begynder en høj-protein kost for at afgøre, om det er det rigtige for dig.